5 причин попробовать растяжку на свежем воздухе

Пока природа радует нас хорошей погодой, из спортзала надо выходить на свежий воздух. И это даже с такими тренировками, как растяжка. Потому что активный отдых на природе имеет много преимуществ. Вот пятерка лучших:

Преимущества занятий растяжкой на свежем воздухе

1. Лучшее насыщение кислородом. Тренируясь на открытом воздухе, мы можем быть уверены, что наше тело получает столько кислорода, сколько ему нужно. Следовательно, он лучше питается и быстрее восстанавливается.

После многих часов, проведенных в закрытых помещениях, часто без вентиляции, мы не обеспечиваем себя необходимым количеством кислорода. Организм посылает нам сигналы об усталости, недостатке концентрации, головной боли, но мы обычно их игнорируем.

Расслабляющая тренировка, которая представляет собой растяжку, дополнительно регулирует и успокаивает дыхание. Это позволяет вам в полной мере использовать преимущества пребывания на открытом воздухе.

2. Улучшение метаболизма. Движение на свежем воздухе регулирует ваш метаболизм. Не только организм лучше насыщается кислородом, но и кровеносная система работает более эффективно. Питательные вещества быстрее доставляются к клеткам, а побочные продукты метаболизма собираются более эффективно.

Благодаря этому мы можем почувствовать прилив энергии и большее стремление к следующей порции движения. И для этого достаточно тренировки, такой как растяжка, которая удлиняет мышцы и стимулирует их к работе.

3. Больше витамина D. Один из лучших способов повысить уровень витамина D – это оставаться на улице. Воздействие солнечных лучей на 20% кожи в течение четверти часа в день в летние месяцы позволяет покрыть дневную потребность в витамине D. Мы не можем обеспечить его пищей, поэтому для уменьшения дефицита необходимо оставаться на открытом воздухе.

4. Повышенный иммунитет. Движение на природе заставляет иммунную систему работать. Мы это хорошо знаем, но редко используем эту опцию. Люди, которые настойчиво и регулярно занимаются спортом на свежем воздухе, не сдаваясь даже в неблагоприятную погоду, улучшают здоровье. Они не заражаются инфекциями, не испытывают ухудшения формы, не так чувствительны к изменениям ауры. Конечно, речь не идет о растяжке в снежных заносах. Но с ранней весны до поздней осени мы можем заниматься на свежем воздухе, если позаботимся о соответствующей одежде и обуви.

5. Положительное влияние на психическое здоровье и сон. Исследователи из Университета Глазго исследовали влияние активного отдыха на психическое здоровье. Их наблюдения подтвердили, что регулярные тренировки на свежем воздухе улучшают состояние нашей психики. И здесь важен не вид деятельности, а просто приближение к природе. Люди, которые тренировались в зеленом окружении, показали большую психологическую устойчивость, более низкий уровень стресса и лучший сон, чем те, кто тренировался в помещении.

Как подготовиться к растяжке на свежем воздухе?

Наденьте правильную одежду. Тренировка имеет смысл только тогда, когда одежда не ограничивает наши движения. Мы не можем работать над удлинением мышц и диапазоном движений суставов, когда нас сковывает неудобная одежда.

Футболки для фитнеса идеально подходят как для улицы, так и для дома. Стоит иметь футболку с длинными рукавами в шкафу для более прохладных и ветреных дней и с короткими рукавами для теплых и солнечных дней.  Также леггинсы должны быть удобным и подходящим для тренировок на открытом воздухе.

Правильно выбирайте обувь. Тяжелая обувь с наростом на щиколотке не подходит для растяжки, потому что тогда мы не сможем активировать голеностопный сустав. Нужна легкая обувь для фитнеса.

Коврик. Для активного отдыха хорошо иметь отдельный коврик. Он должен быть толще, чтобы обеспечить лучшую изоляцию от земли. Коврики HMS очень популярны, поскольку они хорошо изолируют. Вдобавок не скользят по земле и быстро возвращаются к своей первоначальной форме после использования на неровной поверхности. К коврику стоит добавить ремешок для йоги, он точно пригодится для растяжки ног.

Перчатки. Если вы планируете растягиваться на скамейках, деревьях или в тренажерном зале на открытом воздухе, вы можете защитить руки перчатками, чтобы избежать ссадин и порезов.

Читайте также: Самые эффективные упражнения для похудения ног