Как убрать живот после родов: самые популярные и эффективные способы

Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт из-за свисающего животика и «наплывов» по бокам.

Понятно, что процесс вполне естественный: 9 месяцев живот постепенно растягивался, моментально вернуться в исходное положение невозможно. Но реально это сделать в минимальные сроки, используя ряд вполне доступных инструментов. Каких? Сейчас узнаем.

Организм женщины после родов: что меняется

Задумываясь, как убрать живот после родов, нам стоит внимательнее отнестись к знанию особенностей женской физиологии. Если 9 месяцев организм усиленно перестраивался на новый лад, бросив все силы на вынашивание, защиту плода, слишком быстро развернуться в обратную сторону не получится. Надо настраиваться на серьезную работу над собой, довольно длительную.

Как раз кожа и мышцы животика в процессе беременности претерпевают особые изменения, потому-то вопрос, как убрать растяжки на животе после родов, остается актуальным несколько месяцев, а то и год после рождения малютки. Помогут в процессе «сдувания» очередные гормональные сдвиги в материнском теле.

Для возвращения матки в дородовой размер потребуется порядка четырех недель. Клетки тела начинают постепенно избавляться от накоплений жидкости, в том числе, через секреторные выделения. Еще остаются пигментные пятна посредине живота, так называемая linea nigra.

Малыш вместе с околоплодными водами — это значительный дополнительный вес, поэтому порой у женщин появляются проблемы с венами, а также геморрой после родов. Все эти проблемы требуют решения, и самый простой вариант: сразу показаться лечащему врачу и начать корректировку состояния.

Как убрать растяжки на животе после родов: процесс индивидуальный

Что касается непосредственно растяжек после родов, то процесс избавления от них в большой степени индивидуальный. Скорость обретения желанных форм зависит от ряда факторов, таких как:

• Тип фигуры мамочки до беременности;
• Количество набранных за время вынашивания килограммов;
• Генетическая склонность к полноте;
• Возраст матери;
• Какой по счету родился малыш;
• Использование грудного вскармливания;
• Уровень физической подготовленности и активности женщины.

Когда ребенок крупный, да еще и мама набрала лишние килограммы, роды шли с осложнениями, требует лечения геморрой после родов, то и проблемы с растяжками будут решаться дольше. Если это первые роды, организм достаточно крепкий, готовый к переменам, то и роды пройдут проще, и восстановление будет более быстрым. Особенно, если мамочка набрала менее 13 килограммов за весь срок, да еще и кормит грудью.

Среднюю цифру восстановления дородовой формы врачи называют такую: 6 месяцев. Более возрастные мамы в эту норму редко укладываются, поскольку ткани во 40 и даже в 30 лет не так эластичны, как в 20. Есть еще одно важное обстоятельство: подкожный жир убрать проще, чем внутренний, так называемый, висцеральный.

Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его «эвакуации».

Два основных способа подтяжки кожи и мышц живота — это особый комплекс упражнений и диета. Иные методы: ношение бандажа, обертывание живота разными лечебными составами, грудное кормление — являются вспомогательными.

Физкультура — на ура!

Физическая нагрузка, распределенная особым образом, с нагрузкой именно на нужные мышцы, это самый эффективный метод избавления от ненавистного живота. Причем, не только у рожениц, эти упражнения сгодятся любой женщине, следящей за своей фигурой.

Что касается мамочек, то надо иметь в виду, что приступать к занятиям можно лишь спустя три-четыре недели после родов, особенно строго этого правила стоит придерживаться тем, кто занимается лечением геморроя после родов.

Начинаем с тазовых подъемов. Ложимся на спину, сгибаем колени. Спиной прижимаемся к полу и приподнимаем таз вверх, напрягая мышцы живота. Держим «мостик»» секунд 10, потом повторяем движения, 10 раз.

Дальше пойдут скручивания на полу, тоже из положения лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, одновременно скрестив на груди руки. На выдохе верх туловища подтягиваем к коленям, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем минимум 10 повторений, это одно из очень полезных действий, способствующих тому,  как убрать послеродовой живот.

То же исходное положение: лежа на полу, руки скрещены на груди, а ноги заводим под какой-то устойчивый предмет мебели. Поднимаем вверх спину, выдыхаем, возвращаемся в первоначальное положение. Около 10 повторений, если позволяет состояние здоровья.

Статическое удержание корпуса — довольно сложное, но действенное упражнение. Выполняется из положения лежа на животе, предплечьями опираемся о пол (руки согнуты под прямым углом). Поднимаем тело, выравниваем спину, опираясь на предплечья и ступни ног. Зафиксируем тело, подержим в таком положении до 30 секунд. Выполняем 3-4 раза.

Это упражнение особенно ценно тем, что задействует внутренние мышцы. Но если вам требуется убрать живот после кесарева сечения, посоветуйтесь с доктором по поводу допустимой нагрузки.

Приседания около стены. Подходим к свободной стенке, спиной прижимаемся к ней плотнее, ноги ставим на ширину плеч и чуть отодвигаем их от уровня стены (на шажок). Скользя по стеночке вниз, доходим до положения, когда бедра станут параллельны полу. Тогда поднимаемся вверх, стараясь не помогать себе руками. Выполняем 10-15  сползаний и подъемов. Отлично работает на укрепление мышц пресса, ног, ягодиц. Но если у вас диагностирован  геморрой после родов, то дозировка нагрузки будет вдвое меньше.

Корректировка питания: способ, как убрать растяжки на животе после родов

О роли питания в сохранении и улучшении фигуры все наслышаны. Но многие по привычке тяготеют к сладенькому, остренькому, солененькому, что провоцирует еще больший набор веса.

Отчасти поспособствовать мамочке в достижении гармоничных форм помогает грудное вскармливание: желудок малютки чутко реагирует на излишества в рационе матери, ей волей-неволей приходится соблюдать основные правила здорового питания.

В итоге и малыш доволен, и параллельно решаем другую важную задачу: как убрать живот после кесарева сечения или родов, протекавших естественным путем.

Основы послеродовой диеты просты, это правила, которые стоит соблюдать всем дамам, заботящимся о своем здоровье и красоте фигуры:

• Считаем калории, потребляем больше, чем расходуем;
• Усиливаем физическую активность;
• Кушаем чаще, раз 5-6 в день, но небольшими порциями. Кстати, это же советуют и проктологи, отвечая на вопрос, как лечить геморрой после родов;
• Делаем акцент на белок и растительную пищу, сводим к минимуму жиры и углеводы;
• Избегаем вечерних перекусов и поздних ужинов;
• Пьем не менее двух литров жидкости в день.

Эти нехитрые приемы помогут и соблазнительные формы обрести, и наладить работу желудочно-кишечного тракта, что еще и поспособствует избавлению от другой напасти:  геморроя после родов.

Самое первое правило похудения: двигаемся больше, кушаем меньше. Так, чтобы загружать в организм чуть меньше калорий, чем требуется для наших повседневных занятий: домашних дел, ухода за малюткой, физических упражнений и т.д. разумеется.

С малюткой на руках бежать в спортзал как-то «не с руки». Но зато вполне можно и нужно ходить пешочком по лестницам, гулять с ребенком на улице, активно, под музыку, выполнять уборку квартиры и т.д.

Убрать из рациона все вредности: копчения, соления, полуфабрикаты, кондитерку, хотя бы на несколько месяцев. Сладости, конечно, нужны, но максимально естественные: фрукты, шоколад (в меру, а то малышу навредит, да и талии тоже), мед (если на него нет аллергии у малютки).

Еще одно важное правило при решении вопроса, как убрать живот после кесарева сечения: отдавать предпочтение овощам и фруктам, а также белковой пище. Тогда и ЖКТ будет функционировать лучше, а значит, кишечник не будет «давить» на швы, не надо будет напрягаться при дефекации, а это крайне важно в первые месяцы после родов, осуществленных операционным путем.

Дробное питание полезно всем, а кормящим мамочкам, в особенности. это практически идеальный способ не перегружать желудок и кишечник, избегать излишнего газообразования. Это еще и актуальное и эффективное  средство от геморроя после родов, поскольку отлаживает тонус гладких мышц кишечника, не заставляет их чрезмерно напрягаться.

Таким же образом работает правило: утром больше, вечером меньше — в отношении объемов поглощаемой пищи. Завтрак — главный прием пищи. А когда время перевалило за полдень, объемы порций необходимо последовательно уменьшать. На ночь наедаться вредно во всех смыслах: и для нормального сна это огромная помеха, а уж для фигуры и тем более. Вечерние калории некогда расходовать, они неизбежно осядут, увеличивая прослойку подкожного жира.

Как избавиться от живота после родов? Многое мы уже узнали из советов диетологов и специалистов по лечебной физкультуре. Не забывайте и о важности соблюдения питьевого режима. Воды нам необходимо не менее двух литров в день. Она помогает отлаживать функционал пищеварения, способствует выведению из организма токсинов, кстати, и для тонуса кожи тоже весьма полезна.

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!