Злаковая диета: худеем за неделю на 4 килограмма

Приветствуем вас, наши друзья! Среди разнообразия всевозможных систем питания злаковая диета одна из наиболее мягких и эффективных. Она налаживает работу желудочно-кишечного тракта, а кроме того, злаки еще и весьма сытные, поэтому голодать не придется. Ведь правда, вы уже испугались заранее голодного пайка? Так вот – его не будет.

Что можно есть

В список разрешенных продуктов, кроме злаков, входит молоко, бульон из овощей, яблоки, нежирный кефир и йогурт. Нужно учесть только, что каши вам придется готовить на одной воде. Можно лишь использовать сахарин, немного специй и по желанию вводить томатную пасту.

Рекомендовано к употреблению:

• пшено;
• овсяная крупа (не геркулес);
• гречневая крупа;
• нешлифованный и дикий рис;
• красная чечевица.

Исключаемые злаки:

• белый рис;
• манка;
• обработанные крупы в виде хлопьев.

Подобный рацион рассчитан на неделю, в течение которой вы должны сбросить вес в 3-4 кг. От соли, сахара и сливочного масла нужно будет отказаться. Исключено любое мясо, кроме мяса птицы и, конечно, строго запрещен любой алкоголь.

Применяют два подхода:

1. Каждый день выбирать один из злаков, чередуя их. Такой подход предпочтителен, так как в нем больше разнообразия.
2. Выбрать два любимых злака и готовить на их основе.

Существует также злаковая монодиета на 2-3 дня, подразумевающая употребление только одной каши без соли, сахара и масла. Она более жесткая, но дает быстрый результат.

Варианты меню для злаковой диеты

Если вас заинтересовала злаковая диета, меню можно составить самим или воспользоваться заготовкой.

Понедельник

Сварите 180 г пшеничной крупы около 20 минут, разделите на 3 раза.

• Завтрак: пшеница, полстакана молока.
• Обед: пшеница, 2-3 пера зеленого лука, овощной бульон.
• Ужин: пшеница с добавлением корицы, 100 мл обезжиренного йогурта.

Вторник

Приготовьте пшенку из 180 г пшена в течение 30 минут, разделите на 2 раза.

• Завтрак: пшенка, полстакана молока.
• Обед: пшенка, овощной отвар.
• Ужин: 1 яблоко, потертое на терке, сок половины лимона.

Среда

Варите 180 г овсяной крупы (не геркулеса) около 10 мнут, разделите на 3 раза.

• Завтрак: овес, полстакана молока.
• Обед: овес, пару веточек петрушки, овощной отвар.
• Ужин: овес, 80 г творога.

Четверг

Приготовьте кашу из 140 г риса — варить около 35 минут. Для заправки нарезать 0,5 кг яблок и пассеровать с половиной стакана воды. Смешать рисовую кашу, немного корицы и лимонного сока. Это количество разделить на три раза для завтрака, обеда и ужина.

Пятница

Приготовьте ячменную кашу из 180 г крупы в течение 10 минут, разделите на 3 раза.

• Завтрак: ячмень, полстакана молока.
• Обед: ячмень, овощной бульон.
• Ужин: ячмень, 200 г  маложирного кефира.

Суббота

Отварите 180 гречневой крупы, добавляя 3 ст. воды (около 10 минут). Разделите гречку на 3 приема пищи.

• Завтрак: гречка, полстакана молока.
• Обед: гречка, овощной отвар.
• Ужин: гречка, 200 г  маложирного кефира.

Воскресенье

Возьмите 60 г пшеничной и овсяной крупы, гречки на 3 стакана воды. Варите около 20 минут. Разделите кашу из трех злаков на 3 приема пищи.

• Завтрак: микс-каша, полстакана молока.
• Обед: микс-каша, 1 зубок чеснока, томатная паста по вкусу, овощной бульон.
• Ужин: микс-каша, 1 яблоко, потертое на терку, сок лимона и корица.

Отзывы и рекомендации

При всей гуманности диеты, она имеет и свои особые рекомендации. Злаковая диета для похудения может применяться только 2 раза в год, поскольку она исключает мясо, а значит и многие незаменимые аминокислоты.

Отзывы о злаковой диете говорят, что по результатам она похожа на гречневую монодиету, но более легкая и безопасная. Неделя проходит быстро, принося свои плоды в виде минус 3-4 кг на весах.

Будьте стройными с нашими рекомендациями и расскажите о них подругам, перепостив статью в социальные сети. А подписавшись на блог, вы не пропустите еще новые интересные публикации.