Как укрепить иммунитет осенью и не простудиться?

Осень – это время, когда нам начинает не хватать не только солнца, но и больше всего витаминов и минералов, которые мы снабжали летом сезонными овощами и фруктами в нашем рационе. Чтобы не простудиться, стоит укрепить организм. Мы посоветуем, как избежать насморка, головной боли, жара и кашля.

Ослабленный иммунитет – идеальное время для нападения на организм бактерий, вирусов и грибков. Избегайте осенних простуд и укрепляйте свою иммунную систему. Узнайте несколько простых способов, которые помогут вам оставаться здоровым даже в дождливую и холодную погоду.

Начните с полноценной здоровой диеты

Иммунитет начинается в кишечнике, поэтому осенью придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты. Обратите внимание на то, что оказывается на вашей тарелке. Увеличьте количество потребляемого железа, селена и цинка.

Ваш рацион должен быть богат нежирным мясом, яйцами, хлебом и рыбой. Нужно употреблять  овощи и фрукты с большой дозой витамина С. Это природный антиоксидант, который поддерживает борьбу со свободными радикалами и предотвращает многие заболевания. Витамин С закрывает кровеносные сосуды и предотвращает попадание вирусов и бактерий в кровоток. Всегда стоит иметь под рукой повышающие иммунитет БАДы, которые представляют собой комбинацию недостающих витаминов, микроэлементов и натуральных экстрактов растений.

Ешьте чеснок и пейте чай с натуральными иммунными ингредиентами

Чаще выбирайте натуральный антибиотик, которым является чеснок с аллицином с антибактериальными свойствами, целый ряд витаминов и вышеупомянутые цинк и селен. Если вы пьёте чай, добавьте в него противовоспалительный имбирь и бактерицидный мед.

Чтобы оставаться здоровым, можно пить сок бузины, а также сок алоэ и малины, рекомендуемый в период «блюдца» иммунитета. Секрет этих натуральных экстрактов заключается в антиоксидантных компонентах и ​​высоком содержании витаминов и противовоспалительных флавоноидов. Также можно подкрепиться чаем из облепихи или шиповника.

Добавка с солнечным витамином, магнием и рыбьим жиром

Когда за окном темнеет и ясные дни превращаются в типично ветреную и дождливую ауру, вы должны начать принимать добавки с витамином D, известным как витамин солнца, который улучшает работу кровеносной и пищеварительной систем. При его недостатке в организме снижается иммунитет, появляется вялость и сонливость.

Не следует забывать об омега-3 кислотах, которые вы найдете, например, в форели и магнии, которые являются ключевыми соединениями в производстве лимфоцитов, то есть иммунных клеток в организме. Магний дополнительно поддерживает нервную систему, что делает организм не подверженным депрессии и осенней хандре.

Ставка на натуральные пробиотики

Знаете ли вы, что закисление вашего тела может ослабить вашу иммунную систему? Если вы потребляете слишком много сахара и глютена, это может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса. Подкисленный организм вместо борьбы с микроорганизмами пытается удалить из организма избыточные подкисляющие соединения, что ослабляет его естественный защитный механизм, то есть иммунную систему.

Чтобы исправить это, начните есть больше маринованных продуктов. Осенью и зимой наиболее желательны огурцы, капуста и свекла. Это не только способ пополнить запасы минералов (например, магний, кальций, натрий и калий), но и усилить естественную бактериальную флору организма, что улучшает работу иммунной системы и предотвращает размножение вредных бактерий в кишечнике, вызывая, например, диарею и боли в животе.

Снимайте стресс, высыпайтесь и занимайтесь спортом

Когда наступит осень, постарайтесь больше отдыхать и спать. Взрослый человек должен спать до 8 часов для восстановления организма. Избегайте длительного стресса и постарайтесь расслабиться. Стресс может снизить иммунитет и ухудшить не только психическое, но и физическое состояние, а любая слабость – это шанс попадания бактерий и вирусов в кровоток. Не забывайте о регулярной дозе упражнений. Физическая активность не только укрепляет тело, но, прежде всего, улучшает кровообращение, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.

Не позволяй своему телу остыть

Когда температура на улице падает, не позволяйте телу остыть. Это одна из самых частых причин простуды. Чтобы исправить это, наденьте термоактивную одежду, защищающую от холода. Обязательно теплая шапка, шарф и куртка! Если днем ​​вы часто путешествуете по городу, купите термокружку, благодаря которой под рукой всегда будет согревающий чай с медом.

Не забудьте также позаботиться об атмосфере дома. Сухой воздух из радиатора может вызвать раздражение горла и дыхательной системы, поэтому приобретите увлажнитель и очиститель воздуха, которые помогут вам поддерживать качество кислорода в вашем доме, удаляя смог, взвешенную пыль и тяжелые металлы, которые вредят вашему здоровью и ослабляют иммунитет.

Помните, что при простуде или гриппе всегда лучше действовать в профилактических целях, чем принимать антибиотики. Наилучших результатов вы добьетесь, если совместите здоровое питание, упражнения на свежем воздухе, восполнение недостающих ингредиентов, когда выйдете на улицу.

Читайте также: Добавки, которые стоит употреблять для поддержания иммунитета