Как добиться фигуры мечты занимаясь спортом дома

Потеря ненужных килограммов, является целью номер один в рейтинге причин посещения тренажерного зала во всем мире. Также люди, которые занимаются спортом, чаще всего упоминают желание похудеть как главную причину начала физических нагрузок.

Каждая из тренировок может помочь вам в достижении этой цели, но их стоит спланировать так, чтобы эффективно снизить вес. Как заниматься спортом, чтобы похудеть?

Почему мы толстеем?

Прежде чем мы начнем худеть, стоит выделить момент, чтобы понять, откуда на самом деле берутся наши ненужные килограммы. Конечно, никому не нужно объяснять, что ожирение вызвано недостаточной физической активностью и неправильным питанием. Но как именно работает этот механизм?

Пища для нашего тела – это не что иное, как топливо, которое управляет всеми процессами, происходящими в нем. Каждому из нас нужно определённое количество, которое, в зависимости от деятельности и нашего роста, будет колебаться от 1500 до даже 4-5 тысяч килокалорий в день.

Если мы потребляем больше, чем нам необходимо, тело не может использовать эту энергию, поэтому оно ее накапливает. Тело делает это за счет производства жировой ткани.

Этот механизм был на вес золота тысячи лет назад, когда охота на мамонта могла происходить в течение нескольких дней без еды. Однако сейчас, в эпоху повсеместного доступа к все большему количеству обработанных пищевых продуктов, это ведет к эпидемии ожирения.

Какие механизмы отвечают за сжигание жира?

Поэтому, чтобы обратить этот процесс вспять, мы должны использовать больше энергии. Нетрудно понять, что для этого вам нужно будет более внимательно изучить свой рацион. Одной из самых «энергоемких» зон в организме являются мышцы, поэтому стоит увеличивать их количество, что приведет к увеличению расхода энергии с каждым часом, даже во время сна. Поэтому мы должны тренироваться, чтобы сжигать больше калорий и заботиться о развитии нашей мышечной массы.

Как часто вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть?

На мой взгляд, лучше сделать упражнения привычкой – они автоматизируют нашу деятельность, изменяя наш повседневный образ жизни. Людям, которые начинают физическую активность, рекомендуется тренироваться как можно чаще, но короче, чтобы не привести к перетренированности.

В долгосрочной перспективе люди, которые тренируются по 20-30 минут каждый день, достигают гораздо более устойчивых результатов, чем те, кто тренируется один час, но только 2-3 раза в неделю. Это не значит, что в фитнес-клуб нужно заходить каждый день. Если у вас очень плотный график, найдите время, чтобы сделать упражнениями с собственным весом дома, или отправляйтесь на работу на велосипеде, а не на машине.

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира?

Ранее упоминалось, что для похудения нужно набирать мышечную массу и сжигать как можно больше калорий. Вы достигнете обеих этих целей быстрее всего, если будете основывать свою тренировку на многосуставных упражнениях, то есть упражнениях, в которых все тело будет в движении.

Выполняйте приседания и становую тягу со штангой. Попробуйте подтянуться на перекладине. Выполняйте выпады, а вместо эллиптического кросс-тренажера или беговой дорожки выберите аэробайк или гребной тренажер. Эти кардиотренажеры сжигают больше всего калорий, поскольку задействуют большинство групп мышц одновременно.

Читайте также: Ароматерапия для похудения: лучшие рецепты