Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Диета доктора Борменталя: меню на неделю и особенности

Здравствуйте, друзья! Если вы активный искатель способов  моделирования фигуры, то вы могли слышать термин «диета Борменталя». Это методика, основанная на принципах работы с психологическим настроем и мотивацией человека. Главная цель такой диеты – это сокращение аппетита, активизация метаболических процессов и, как результат, заметное похудение.

Метод доктора Борменталя

Основная задача данной диеты заключена в сокращение дневной нормы потребляемой пищи до 1000—1200 ккал. Это идеальное количество калорий для человека с малоподвижным образом жизни.

Важно! Диета Борменталя не имеет ограничений по выбору продуктов, поэтому «сидеть» на ней довольно приятно, срывы с нее крайне редки.

Конечно, если вы всерьез взялись за свои сантиметры, то жирная пища и быстрые углеводы (сахар и мучное) исключите, равно как колбасы и прочие вредные продукты. Хотя строго запрета нет, но лучше заменить эти продукты чем-то вкусным, но полезным. Жирные молочные продукты должны уступить место обезжиренным.

Главный конек этого метода похудения – обязательное ведение дневника, где вы будете записывать все, что попало в рот в течение дня. В конце каждого дня считаем общее количество калорий, анализируем, что желательно исключить, и корректируем свой рацион.

Меню на неделю в диете Борменталя вы составляете сами, какое хотите, но с одним только правилом: ежедневно оно должно включать белки в виде куриного мяса, рыбы, яиц, маложирного творога. Предпочтение отдается овощам и фруктам, жирное и сладкое должно быть сведено к минимуму или вовсе исключено. То же самое относится и к соленым продуктам, такую пищу лучше исключить.

Ведем дневник похудения

Любая женщина знает, как увлекательно вести дневник, именно в этом и прячется главный секрет борменталевского метода. Несколько советов по этому поводу:
  • Одно блюдо считается по калориям один раз и фиксируется в дневнике. В дальнейшем вы воспользуетесь этими данными, готовя то же блюдо.
  • Не стремитесь к чрезмерной минимизации съеденного за день, а лучше держитесь плановых 1000—1200 ккал.
  • По приемам пищи калории нужно разделить так (+/- 50 ккал): завтрак 300, ланч -200, обед – 400, ужин – 100.
  • Взвешивайтесь и записывайте результаты, а через две недели делаем анализ. Если вес стоит на месте, то снижаем питательность дня на 100 ккал. Если вес снизился, то можно снова постепенно добавить отнятые калории.

Девиз диеты Борменталя: вставай из-за обеденного стола с легким чувством голода! Бонус: столовую ложку растительного масла (без термообработки) в качестве заправки к салату можно не считать в общие калории!

Рассчитана диета Борменталь на неделю и далее, сколько вы сами захотите – до получения желаемого результата и после него. Если вы занимаетесь спортом (тяжелым физическим трудом), то не забудьте добавить 200-300 ккал в день, иначе начнете терять силы и питательные вещества.

Таблица калорийности готовых блюд

В таблицах приведены данные по калориям в готовых блюдах на 100 грамм.

Худеть совсем не страшно, если делать это грамотно и  не срываться с диеты, а с нашими полезными статьями так и получится. Делитесь информацией с подругами, перепостив статью, а также подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить самое интересное.

 

Загрузка...



Комментариев 22
  • Есть знакомые мама со взрослым сыном, которые пришли и закрепились в желанном весе благодаря диете доктора Борменталя.

    Евгения
    08 февраля 2016 | 09:23
    • Да диета хорошая и не сложная.

      Елена
      09 февраля 2016 | 23:54
  • Я слышала, про клинику Борменталя. Но не знала, как они лечат ожирение. Спасибо, что просветили. Слышала, что люди достигают неплохих результатов. :- (

    Маргарита
    08 февраля 2016 | 16:10
  • Интересно будет попробовать такую диету. Спасибо!

    Ирина
    09 февраля 2016 | 16:35
    • Да, Ирина, я считаю диета не из сложных, можно и посидеть на такой.

      Елена
      09 февраля 2016 | 23:48
  • Слышала раньше о методе доктора Борменталя. но не была с ним знакома. Спасибо, Елена, за подробное описание этого метода. Прочитала со вниманием, надо обдумать, по-моему несложно попробовать.

    Валентина
    09 февраля 2016 | 23:47
  • Нет, даже простые диеты не для меня, лучше следить за своим весом, тогда и диеты не понадобятся. Девиз правильный- вставать со стола с лёгким чувством голода.

    Елена
    09 февраля 2016 | 23:47
  • Очень щадящая диета, надо будет попробовать ее.

    Татьяна
    10 февраля 2016 | 00:52
  • Диета совсем не сложная, но самое эффективное всегда питаться правильно, т.е. без вредных продуктов. Тогда и результат будет постоянным, а не временным.

    Sergey
    10 февраля 2016 | 01:08
  • Очень хорошая диета. Главное, позволяет самому планировать свой рацион. Дает место творчеству.

    Наталья
    10 февраля 2016 | 09:18
  • Слышала о диете Борменталь и раньше, но так подробно и понятно узнала о ней в первые. Хорошая и несложная диета)

    Ирина.С
    10 февраля 2016 | 12:01
  • Пробовала разные диеты, но эту диету не пробовала, нужно попробовать. Вот даже интересно очень.

    Алёна
    10 февраля 2016 | 14:36
  • Нужно будет обязательно попробовать! заманчивая диета.

    Маргарита
    10 февраля 2016 | 18:28
  • Интересная диета, каждый сможет скорректировать под себя. Пожалуй стоит испробовать ее :p

    Anna
    11 февраля 2016 | 02:09
  • Спасибо за такую табличку, с ней намного легче ориентироваться. Надо попробовать.

    Алла
    11 февраля 2016 | 12:07
  • Есть еще время привести себя в должную форму к весне и в частности празднику — 8 Марта.

    Любовь
    11 февраля 2016 | 17:57
  • С диетой доктора Борменталя знакома понаслышке, но отзывы о ней только самые положительные.

    Светлана
    12 февраля 2016 | 09:02
  • Спасибо за такую полную таблицу калорийности, очень пригодится, положила в закладки.

    Надежда
    13 февраля 2016 | 15:55
  • Я слышала хорошие отзывы о клинике Доктора Борменталя, реально эффективная система. Спасибо за диету, беру на заметку!

    Елена
    14 февраля 2016 | 22:16
  • Да, я тоже про такую диету слышала, но вот ни разу не приходилось ею пользоваться. Вообще-то легкая она, может и стоит попробовать. Табличку себе скопировала, буду теперь пользоваться ею.

    Таисия
    15 февраля 2016 | 01:24
  • Интересная диета стоит попробовать. Отдельное спасибо за калорийность блюд, это значительно облегчит ведение дневника

    Надежда
    15 февраля 2016 | 21:10
  • Я вот думаю: неужели у кого-то хватает терпения считать калории, вести дневник похудения?

    Самое бОльшее, что я могу сделать, — это не есть после 19 вечера и хоть как-то начать тратить калории во время занятий зарядкой, ходьбы или какой-нибудь работы. На подсчеты жалко даже время тратить.

    Есть у кого-то реальный опыт таких подсчетов? Сколько времени на это идет?

    Светлана
    19 февраля 2016 | 13:46
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: