Здоровая спина — оборудование, которое поможет вам растянуться дома

Миллионы людей борются с болями в спине. В основном они возникают из-за дефектов осанки, неправильного положения тела во время работы и недостаточной физической активности. Проблемы с позвоночником также могут быть результатом заболеваний, особенно дегенеративных изменений, к которым нельзя относиться легкомысленно. Чтобы немного снять дискомфорт, стоит обзавестись устройством для растяжки. Подскажем, какие устройства выбрать и по каким принципам они работают.

Откуда возникает боль в спине?

Скелетная недостаточность или болезнь характерны для миллионов людей во всем мире. Болит не только спина, но и другие части тела. Однако чаще всего среди диагностируемых недугов фигурирует позвоночник. Проблемы со спиной, следствие неблагоприятного воздействия ряда факторов:

• длительное пребывание в одной позе,
• перегрузки,
• механические травмы,
• отказ от физической активности,
• избыточный вес и ожирение
• дефекты осанки.

Проблемы со спиной вызваны не только факторами окружающей среды. Среди причин недугов также есть заболевания, особенно дегенеративные, ревматические или онкологические.

Проблемы со спиной и аксессуары для растяжки

Боль, характерный симптом проблем со спиной. Конечно, их можно облегчить медикаментозной терапией, но она не заменяет упражнения. Одно из самых важных упражнений – растяжка, которая успокаивает мышечные боли и дает им возможность отдохнуть. Растяжка, это тоже форма разминки, если мы планируем интенсивно тренироваться. Несомненным плюсом этого вида упражнений является укрепление параспинальных мышц, благодаря чему мы автоматически избавляемся от недугов в области спины, а наше тело расслабляется.

Мы растягиваемся в основном в спортзалах, площадках и тренажерных залах. Однако мы можем выполнять те же упражнения дома. Они будут полезны занятым людям, у которых нет времени, и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а их работа требует длительного пребывания в одной позе. Достаточно купить устройства для растяжки. Такими считаются различные лестницы, ленты и подушки. Также будут полезны резинки сопротивления и удобные коврики.

Как выбрать домашнее оборудование для растяжки?

Растяжка может быть динамичной или медленной. Тип упражнений зависит от возраста, способностей и состояния здоровья человека. В магазинах, особенно онлайн, можно выбрать самые разные приспособления для растяжки. Наиболее интересные устройства:

ленты, эспандеры – идеальное снаряжение для растяжки ног, плеч и предплечий, особенно перед тренировкой. Мы действуем вместе с ними, когда хотим расслабить четырехглавую мышцу. Ленты различаются по материалу, длине, ширине и цвету. Обычно они имеют несколько степеней сопротивления, что позволяет повысить сложность упражнений. Вы можете использовать их в любое время и брать с собой куда угодно;

лестницы – изготавливаются из различных материалов. В некоторых моделях есть перекладины, на которых можно подтягиваться. Оборудование для растяжки, хороший способ восстановить подвижность, а также стимул для исправления дефектов осанки и начала физической активности.

Как правильно растянуться?

Чтобы эффективно растянуться, мало купить лестницу или тесьму. Упражнения следует выполнять в умеренных количествах и при соблюдении некоторых важных правил. Нельзя растягивать мышцы на морозе. Перед выполнением упражнений рекомендуется немного подвигаться. Благодаря этому мы избежим разрыва или растяжения мышц.

Другой принцип растяжки касается правильного дыхания. Также необходимо контролировать напряжение мышц при растяжке. Это не должно происходить с применением насилия. Если мышца сопротивляется во время упражнения, сделайте перерыв и попробуйте еще раз.

Чтобы растяжка была эффективной, ее нужно делать регулярно. Рекомендуется заниматься по 15-20 минут в день. Время суток значения не имеет. Тип растяжки имеет значение. Если мы не были на тренировках, давайте динамически растягиваемся. Благодаря этому наши мышцы будут достаточно теплыми. Когда тренировка позади, давайте выберем статическую форму растяжки. Это позволит расслабить все тело.

Прочие аксессуары для растяжки

Оборудование для растяжения не требует специальных поверхностей. Мы можем с успехом использовать их дома. Однако стоит подумать о выборе очень полезных аксессуаров для инструментов. К одним из них относятся, например, коврики для упражнений или поролоновые матрасы. Мы удобно разложим их на них и минимизируем риск получения травм. И коврики, и матрасы различаются по материалу, толщине и размеру. Кроме того, вы можете купить их в самых разных цветах.

Коврики для акупрессуры также являются аксессуаром для желающих. От классических ковриков для упражнений они отличаются наличием выступов, выполняющих роль массажеров. Это хороший способ расслабиться и облегчить боль. Что интересно, их можно разместить даже в машине.

Коврики для акупрессуры очень благотворно влияют на общее самочувствие. Они снимают не только недуги скелета, но и головные боли при мигрени. Кроме того, они являются формой массажа после тяжелого рабочего дня. Для их использования не нужно быть специалистом в этой области.

Читайте также: Жизнь без боли в спине: мой личный опыт