Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Надоела хандра — узнайте как бороться с депрессией

Рубрика: Саморазвитие

Почему так не везет? — задаются вопросами миллионы, списывая все свои неудачи на какое-то вселенское невезение. А может это просто наше отношение ко всему, что происходит. Весь мир кажется в черном цвете, все достает: начальник, родные, соседи, погода.

Это самые настоящие признаки депрессии. Борьба с депрессией приобретает глобальные масштабы, начинается болезнь с переутомления, которое, думается, пройдет завтра после хорошей чашки кофе.

Но усталость накапливается, как снежный ком, на нее наслаиваются апатия и полное равнодушие к происходящему вокруг. Физическая слабость, головные боли, покалывания за грудиной, онемение конечностей – это уже крайне запущенная ситуация, в решении которой может помочь только специалист.

В большинстве случаев страдают от этого современного бича человечества чаще женщины, чем мужчины, жители мегаполисов, чем сельской местности, профессионалы умственного труда, а не работяги. Поэтому многие люди хотят знать, как бороться с депрессией. Ведь способы существуют и причем они действуют, нужно только делать.


Как бороться с депрессией (причины и методы)

Депрессию, как недуг, легче предупредить, чем лечить. Поэтому внимательно следите за своими состояниями и пытайтесь перенаправить распределение энергии.

1)Первая и главная причина депрессии – переутомление, как физическое, но в большей степени умственное и эмоциональное. Лечение: высыпайтесь. Комната должна быть хорошо проветрена, спите с открытой форточкой. Сон будет глубоким.

Старайтесь ложиться спать с заходом солнца – это правильный биологический ритм. Если все-таки приходится засыпать позже, то спите, отключив будильник и просыпайтесь, только тогда, когда вам действительно захочется встать.

2) Работники умственного труда проводят большинство рабочего времени в сидячем однообразном положении, блокируются энергетические каналы, приток кислорода к головному мозгу, обессилие мышц.

Поэтому занимайтесь каким-либо видом спорта: плавание, бег, просто прогулки пешком. Обычная утренняя зарядка или растяжки перед сном нормализуют душевное равновесие с помощью минимальных физических нагрузок.

Если же вы регулярно занимаетесь спортом, то замените временно ваши обычные физические упражнения на более спокойное время провождение (садоводство, разведение комнатных цветов, созерцание красот природы или заведите домашнее животное).

3) Большая проблема современного общества – глобальное одиночество. Его не компенсируешь и не заменишь общением в социальных сетях, если вы не видите и не ощущаете душевного тепла и участия в вашей жизни.

Депрессивные состояния и переживания накапливаются, если не с кем поговорить, поплакаться в плечо. Кому-то помогают «случайные попутчики» — незнакомые люди, с которыми делишься своими проблемами. Но лучше, когда рядом с вами человек, которому вы можете доверять.

4) Не стройте нереальных планов, ставьте себе достижимые, близкие  цели. Когда вы добьетесь желаемого, чувство радости перевесит тревожное состояние.

5) Смените интерьер в доме, добавьте  яркие жизнеутверждающие акценты.

6) Не перегружайтесь на работе и не берите слишком многого на себя, выполняйте свои обязанности и временно разгрузите свой план работы.

7) Избавьтесь от чувства вины перед кем либо, если считаете себя виноватым.

8) Составьте диету, богатую продуктами, содержащими эндорфины: шоколад и бананы. Орехи и семечки, гречка и бобовые содержат витамины группы В, которые поддерживают слаженную работу нервной системы. Нельзя переедать, перегружая печень, от которой зависит чистота крови и ее обогащение кислородом.

Тяжесть после еды может способствовать ухудшению депрессивного состояния. Плюс появившиеся килограммы сведут на нет все ваши попытки душевно восстановиться. Не засиживайтесь на диетах – тотальное ограничение в пище убивает чувство радости жизни.

9) Проверьте все лекарственные средства в вашей аптечке и перечитайте аннотации: многие лекарства могут вводить в депрессию. Временно ограничьте их прием или, если они жизненно необходимы, то отвлекайте себя интересными занятиями в период начала действия препарата. Конечно, депрессия – проблема современного мира и появляется все больше видов депрессии, искать их причины тяжелее. Психологические звенья депрессивных состояний сопровождаются физическими недомоганиями.

Но просвет в этой темной комнате есть: активный образ жизни, активная жизненная позиция, которые достигаются самовоспитанием своего характера. Не ломкой, а делание всего в удовольствие. Борьба с депрессией может стать долгим путем исцеления души. Ищите свои «лекарства», лечите причины, а не последствия, а лучше всего не доводите себя до точки кипения.

 

Загрузка...



Комментариев 13
  • А меня отвлекают от ухода внутрь себя (депрессии) два объекта:

    1) Домашнее животное в лице (морде) кота, вечно норовящего чего нибудь стырить со стола или подрать когтями обои.

    2) Подержаная иномарка, знававшая лучшие времена.

    Этот монстр об четырёх колёсах, как тамагочи. ему постоянно что то требуется.

    Так что, на депресси и уныния, прорсто не остается времени.

    Так вот и сохраняем бодрость духа!

    egorich
    26 мая 2012 | 21:54
  • А меня от депрессии спасают книги по психологии, сразу все встает на свои места. Например, «Психологическое айкидо» М.Литвака — почти настольная книга!

    Ольга
    26 мая 2012 | 22:50
    • @Ольга: Вообще это очень правильно, когда обращаемся к книгам или к специалистам!Я то же раньше обращалась к книгам, а потом проходила тренинги по уверенности и не только , и это мне очень помогло и напрочь отбило у меня уныние и депрессию! Именно когда человек желает изменить свою жизнь, двигаться вперед, тогда у него все получается, кто ищет, тот находит! А уныние и депрессия могут затягивать,и даже довести до суицида, случаев масса! И как правило нужно запомнить!Хотите быть успешными- общайтесь с успешными! Хотите быть ...! В общем, кем мы хотим быть , с теми и общайтесь!

      М.Литвак то же есть на моем рабочем столе!

      Елена
      26 мая 2012 | 23:16
  • Обычно такое состояние бывает ранней весной, года наш организм ослаб за зиму. Побольше витамина С ( я пью настой шиповника) и ещё стараюсь окружить себя позитивом.

    Альбина
    26 мая 2012 | 23:48
  • Если у меня возникает депрессия — помогают с ней бороться все домашние : и жена, и дети, и животные.

    Александр
    26 мая 2012 | 23:49
    • Внимание близких людей очень важно в такие минуты!

      Елена
      27 мая 2012 | 20:01
  • Согласен со всем что написано выше, но иногда так накатывает, что нужно переждать и всё проходит. Книги очень помогают, я предпочитаю слушать аудио по позитивной психологии.

    Evgeny
    27 мая 2012 | 00:47
  • Спасибо за прекрасный статьи, мне очень понравилось у Вас на сайте.

    Лана
    27 мая 2012 | 06:20
    • Спасибо Лана! Стараюсь, чтобы читателям было интересно и полезно!

      Елена
      27 мая 2012 | 20:00
  • Леночка, привет, депрессии редко, но бывают, я вообще-то оптимистка по жизни, борюсь с деперссухой сменой обстановки и имиджа, а еще шоппинг отлично поднимает настроение :)

    Светлана
    27 мая 2012 | 17:00
    • Ой Светлана, шоппинг для женщины это лекарство номер 1,а на лечении, сама знаешь экономить нельзя!

      Елена
      27 мая 2012 | 19:59
  • Депрессия, дело не из приятных. Когда я впадаю в депрессию, или постоянно плохое настроение, тогда я начинаю кушать сладости)) а что бы не поправиться, еще в придачу ко всему начинаю танцевать, интересная картина получается) я, в расстроенных чувствах, с шоколадкой или печенькой( не суть важно) в руках, пускаюсь в пляс)) Смешно?))Вот и у меня настроение поднимается)

    Екатерина
    27 мая 2012 | 17:03
    • А вы правильно делаете, именно сладкое и нейтрализует гормон стресса кортизол!

      Елена
      27 мая 2012 | 19:57
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: