Обезвоживание организма — симптомы, причины, последствия

Автор: Елена

Рубрика: Женское здоровье

Хроническая головная боль, отсутствие концентрации, усталость, лихорадка, судороги и, в конечном итоге, потеря сознания, даже смерть – все это может быть результатом недостаточного употребления воды.

Человеческое тело на 60% состоит из воды, и это важно для сбалансированного функционирования каждой клетки тела.

Что такое обезвоживание организма?

Обезвоживание – это потеря воды или электролитов в организме. Вопреки внешнему виду, причина не только в недостаточном потреблении жидкости, но и в различных заболеваниях и других факторах. Это состояние, при котором вы можете почувствовать себя плохо, потерять сознание или даже умереть.

Обезвоживание подразделяется на:

изотонический — потеря воды и электролитов на одном уровне;
гипертонический — потеря воды больше, чем электролитов;
гипотонический — потеря больше электролитов, чем потеря воды.

Обезвоживание организма у пожилых людей может представлять серьезную угрозу для их жизни. То же самое для младенцев и детей.

Обезвоживание организма – причины

По рекомендациям диетологов суточное потребление воды должно составлять 30 мл на каждый килограмм тела. Таким образом, человек весом 60 кг должен выпить около 1,8 литра воды.

Однако это очень средние оценки и рекомендации, и потребление также должно быть скорректировано с учетом возраста и образа жизни, например, работнику физического труда, работающему на солнце, потребуется гораздо больше воды, чем должностному лицу, проводящему день в офисе с кондиционером.

Причины обезвоживания организма:

Рвота, диарея. На обезвоживание влияет заболевание, такое как рвота и / или диарея. Восполнение жидкости затруднено, особенно у детей, и они очень быстро теряются.

Тепло, потливость. При температуре 30 градусов и более в среднем человек может терять до 10 литров пота в день. В такие дни очень легко обезвоживаться, если вы ограничиваете потребление жидкости, например, 3 порциями кофе и стаканом воды.

Диета, богатая клетчаткой и белком. Клетчатка и белок, несомненно, являются полезными ингредиентами для здоровья, но их потребление требует повышенного увлажнения организма. Для того, чтобы клетчатка выполняла свою функцию, ей необходимо больше воды, чем среднее потребление 1,5–2 л / день.

Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя. Обезвоживание организма после алкоголя является обычным явлением и касается не только людей, злоупотребляющих им. Вино, пиво, водка или виски сильно обезвоживают, поэтому сочетание алкоголя и большого количества воды просто необходимо.

Большие физические нагрузки. Чрезмерное потоотделение в результате занятий спортом или интенсивной работой приводит к чрезмерной потере воды и электролитов.

Пожилой возраст и связанные с ним заболевания. Обезвоживание у пожилого человека часто возникает по нескольким причинам: отказ от потребления воды из-за боязни недержания мочи, нежелание есть и пить, забыть о еде и воде, отсутствие жажды, болезнь Паркинсона и связанные с ней проблемы с глотанием.

Обезвоживание организма – симптомы

К важнейшим симптомам обезвоживания организма относятся:

повышенная жажда;
отсутствие аппетита;
головная боль;
трудности с вниманием и концентрацией;
ухудшение самочувствие;
вздутие живота;
нечастое мочеиспускание / темно-желтая моча;
нет пота;
высокая температура;
падение давления;
медленный пульс;
появление судорог;
потеря сознания;
обезвоживание у младенцев: схлопывающийся родничок и глазные яблоки.

Обезвоживание организма – как лечить?

Конечно, наиболее эффективна профилактика, это регулярное употребление воды в течение дня. Важно, чтобы это была чистая вода, а не ароматизированная, соки, колы, чай или кофе. Хотя это миф, что кофе всегда обезвоживает, сам по себе он не оказывает существенного влияния на гидратацию.

Подсказка

Хороший способ увеличить потребление воды – пить натуральную ароматизированную воду (вода + фрукты).

Изотонические напитки, содержащие электролиты, также идеально подходят для обезвоживания организма, поскольку они не только быстро и эффективно увлажняют, но и обеспечивают организм большой дозой минералов.

Изотоники, содержащие питательные вещества, играют двойную роль: они гидратируют и дают энергию. Они особенно рекомендуются физическим работникам, спортсменам и людям, которым необходимо быстро восполнить водный баланс.

Как увеличить гидратацию тела?

Вода с солью для обезвоживания организма, одно из лучших домашних средств для быстрого восполнения жидкости. Чтобы приготовить домашний изотонический напиток, вам понадобится стакан воды и щепотка соли. Если это сочетание для кого-то проблематично, можно добавить немного 100% апельсинового / яблочного или лимонного сока.

Попробуйте также травы для обезвоживания организма, такие как шалфей, который охлаждает, расслабляет и обладает противовоспалительными свойствами, или мята, которая увлажняет изнутри и бодрит в жаркие дни. Завариваем травы, как рекомендовано, а затем охлаждаем, добавляя кубики льда или убирая их в холодильник.