Правильное питание при беременности: правила и ошибки

Здравствуйте, дорогие беременные и их близкие. Приветствую вас на страницах женского журнала, сегодня мы затронем  очень важный вопрос – правильное питание при беременности. Каждый шаг может отразиться на самочувствии ребенка и мамы, а тем более питание, которое поддерживает не только вас, но и уже в утробе формирует привычки питания.

Ошибки питания при беременности

Ошибка номер 1.

У большинства женщин сложилось мнение, что питаться при беременности нужно так, как распорядится в эту секунду ваш разбушевавшийся организм.  Кто из вас не помнит эти объедательные дни, когда вы мешали все, что только  в голову придет или вообще не могли и ложки в рот запихнуть?  Всему виной гормональный сбой, который, как ни странно, можно регулировать питанием.

Ошибка номер 2.

Кушай лучше, кушай за двоих! Сожмите свой кулак – это норма пищи за 1 раз для вас в нормальном, не беременном состоянии. А теперь представьте своего будущего ребенка и его кулак в 1 месяц, 2 месяца и так далее, сколько вы должны добавить в вашу тарелку, чтоб питались двое?

Ошибка номер 3.

Меньше ешь – меньше поправишься. Ни в коем случае нельзя координально  менять свой режим питания, количество пищи в сторону уменьшения  и тем более составляющие рациона питания при беременности, чтобы ни в коем случае не поправиться.

На что влияет правильное питание при беременности

Объективный подход к питанию, оптимальный рацион и правильный расчет режима питания при беременности помогает:

• скорректировать токсикоз на любом сроке;
• снизить возможность выкидыша или преждевременных родов;
• внимательно относиться к будущему здоровью вашего малыша;
• регулировать процессы ухудшения здоровья будущей мамочки ( повышение давления, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов, анемию, аллергию и пр.);
• в будущем прогнозировать правильное течение родов;
• скорый возврат к «добеременным» формам или даже их улучшение.

Как ни странно, сегодня мамочек больше волнует вопрос собственной привлекательности после родов и вскармливания младенца больше, чем здоровье ребенка. Это удивляет и шокирует старшее поколение. Даже здоровье ребенка не так волнует молодежь, как вопрос преданности мужа в период беременности и после нее.

Поэтому юные беременные отказывают себе в полноценной еде, хотя вопрос набора веса можно корректировать с помощью правильного питания. Как же организовать  правильное питание при беременности чтобы не поправиться?

Помните несколько главных правил

1. Питайтесь 5-6- раз в сутки маленькими порциями
2. Постарайтесь углеводистую пищу есть в первой половине дня, а белковую во второй
3. Завтрак должен быть всегда, а ужин за 3 часа до сна обязателен
4. Старайтесь не жарить пищу, не использовать фритюр и не кушать фастфуд
5. Меньше стимулирующих, газированных и тонизирующих напитков

Эти же правила подойдут, если вам необходимо организовать  правильное питание при беременности на ранних сроках. Почему это важно? В первый месяц формируются и закладываются главные жизненные системы организма ребенка – сердечно-сосудистая система и позвоночник.

Поэтому правильное питание может помочь в конструировании здорового организма малыша. Кроме того, именно в первые месяцы беременности можно очень быстро поправиться, вовсе этого не заметив.

Резкий набор веса может привести к растяжкам на коже и разрыву мелких сосудов, появлению сосудистых сеточек, которые непросто вывести. Подробности роста детского организма внутри вас и изменений в организме матери можно узнать в [urlspan]книге «Cправочник беременной женщины»[/urlspan].

Особенно важным является питание при токсикозе на ранних сроках беременности. Врачи в это время рекомендуют, если вас мучает токсикоз, кушать маленькими порциями через 2 часа. В рационе должны оказаться:

• нежирное мясо (говядина, индюшатина, куриная грудка)
• рыба, лучше красная
• кисломолочные продукты
• разбавленные свежевыжатые соки, но не злоупотребляйте цитрусовыми

Одной  моей знакомой помогали сухофрукты. Она с утра ( а ее мучал утренний токсикоз), не поднимаясь с постели выпивала несколько глотков минералки и съедала или 2 изюминки, или дольку кураги, чернослива. Вставала только через 5 минут, когда желудок уже занялся перевариванием.

Также беременным обязателен прием витаминов, комплексы которых часто выдают в поликлиниках бесплатно. Нет гарантии, что этот комплекс вам подойдет стопроцентно, но и не повредит. Так по крайней мере вы будете уверены, что пьете не подделку ( в нашей современной здравсистеме за этим достаточно строго следят).

Часто из-за появления в вашем организме малыша, тело начинает расходовать ваши запасы в ускоренном режиме и не успевает само вырабатывать достаточное количество кровяных телец. Отсюда возникают анемии.

Поэтому обязательно нужно учитывать наличие  железа в продуктах питания при беременности. Им богаты гречка, яблоки, сухофрукты, свекла, говяжья печень, грецкие орехи.

Из этого набора продуктов можно приготовить наполненный железом и витамином  С обед. Если вам не нравятся эти продукты, то выбирайте витаминные комплексы, в которых содержится трехвалентное железо. Оно усваивается без дополнительных проводников.

В следующий раз мы поговорим с вами о питании в 1 триместре беременности. Будьте здоровы и внимательны к себе и своему малышу. Читайте наши интересные статьи.