Лучшие упражнения для похудения живота
Всем привет дорогие читательницы женского журнала! Сегодня мы познакомим вас с комплексом из 10 упражнений, способствующих похудению живота и боков.
Знаменитые тренеры по фитнесу разработали достаточно эффективные упражнения для похудения живота, каждое из которых продумано и адаптировано для проработки определенных групп мышц.
Упражнения, необходимые для похудения живота у женщин подойдут как для подготовленных, так и для тех, кто последний раз занимался физической нагрузкой на уроке физкультуры.
Комплекс состоит из нескольких уровней, в зависимости от того, насколько сложно выполняются упражнения для похудения живота. Если техника выполнения слишком мудреная, есть более простая вариация. И наоборот, если окажется, что упражнения для похудения живота легкие, есть возможность их усложнить.
Исключительно физических упражнений для похудения живота недостаточно, нужно следить за питанием и отказаться от вредных привычек.
Разминка
Включает в себя разогрев мышц, необходимый для качественной тренировки.
- Простое скручивание
Расположение — горизонтально, ноги необходимо подтянуть, согнув, руки позади головы. Плечи приподнимаются, ребра направляются к области бедер. В данном положении нужно досчитать до двух, далее возврат в горизонтальное положение. - Подъем ног
Прекрасное упражнение для похудения живота в домашних условиях.
Расположение тела — горизонтально, ноги сгибаются, руки по сторонам. Таз поднимается, сохраняя расположение нижних конечностей, счет до двух и возврат обратно. - Скручивание с подъемом ног
Исходное — горизонтально, ноги сгибаются, руки по сторонам. Грудь и область коленей единовременно приподнимаются в направлении друг к другу. - Боковое скручивание
Расположение тела — горизонтально, ноги на полу, руки за головой. Плечо тянется к противоположной ноге - Скручивание с выпадом
Лечь на пол, руки позади головы, локотки в стороны. Ноги нужно подтянуть к тазу, согнув. Плечи приподнимаются, колено притягивается к груди, а затем нога полностью вытягивается. - Велосипед
Расположение тела — горизонтально, ноги сгибаются, пятки находятся вблизи бедер, руки позади головы. Плечи отрываются от напольного покрытия, одна нога выпрямляется под небольшим углом. Дальним плечом необходимо дотянуться до колена противоположной ноги. - Покачивание носками
Исходное положение на полу, ноги нужно приподнять, колени вместе, руки позади головы. Плечи приподнимаются, носочком одной ноги, вытянув ее, нужно дотронуться напольного покрытия, вернуть ее назад. - Круговые вращения
Расположение тела — горизонтально, ноги расположить на полу, руки позади головы. Приподняться на угол примерно в 45 градусов и делать вращения корпусом в обе стороны. - Прогиб
Положение на коленях, локти необходимо положить на паркет, ноги упираются носочками. Колени отрываются от напольного покрытия, счет до трех, возврат в начальное положение. - Опорное положение
Положение на животе, опора на локтевую часть рук, ноги на носочках. В таком положении нужно приподняться и держать тело ровно. Одна нога поднимается на уровне таза, счет до двух, изначальное положение, смена ноги.
Разминка – окончание тренировки
Растяжка около пяти минут.
Существует еще одна тренировка, которая включает в себя 7 упражнений для похудения живота. Комплекс действует не менее эффективно и способен помочь в коррекции фигуры.
- Скручивание
Выполнение аналогично первому заданию предыдущего комплекса. - Боковое скручивание
Аналогично 4 пункту предыдущего комплекса. - Подъем с предметом
Лечь на пол, между ступнями ног зажать мяч. Ноги находятся под прямым углом к полу. Ноги наклоняются по направлению к туловищу, мяч должен оказываться у лица. - Согнуть/разогнуть
Расположение тела — горизонтально, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе ноги разгибаются, не касаясь напольного покрытия, на вдохе сгибаются. - Велосипед
Аналогично 6 пункту предыдущего комплекса. - Мостик
Расположение — горизонтально, ноги расставлены, руки ладонями вниз возле шеи/ушей. Опираясь на руки и ноги, тело выгибается, торс отрывается от пола. Затем возврат в исходное. - Кошка
Положение на коленях. При вдохе живот нужно втянуть и округлить по максимуму спину, счет до пяти, возвращение в исходное состояние.
Если нет сил выполнять комплекс из 10 или 7 заданий, можно опробовать 5 упражнений для похудения живота. Тренировка создана [urlspan]для самых ленивых[/urlspan], но все же желающих иметь стройную фигуру дам, в ней собраны самые эффективные упражнения для похудения живота.
- Боковая растяжка
Расположение тела — стоя, ноги полусогнуть, руки зафиксировать выше колен. Правая нога уходит в сторону выпрямляясь, тяжесть туловища сместить на противоположную ногу. Правую руку нужно поднять и направить в левую сторону. Счет до 8, повтор в другую сторону. - Алмаз
Исходное положение — стоя, руки перед грудью, кончики пальцев сомкнуты, при этом с силой нужно надавливать пальцами друг на друга. - Брюшной пресс
Любое упражнение из предыдущих комплексов. - Ножницы
Ложимся на пол, ноги приподнимаются, далее производятся махи в противоположные стороны крест-накрест. - Кошка
Способ выполнения аналогичен предыдущему комплексу.
И еще предлагаем к просмотру очень хороший комплекс на видео :
Мы надеемся, что из предложенных вариантов удастся выбрать наиболее подходящий. Обязательно поделитесь статьей с подругами, они только скажут вам спасибо. И не забудьте подписаться на новые статьи – впереди много интересного для женской красоты и здоровья..
Для похудения живота это самые правильные упражнения — прямая мышца живота и скручивание. Результат безусловно будет!
В такой холод даже свою минимальную гимнастику забросила. Вот чуть потеплеет, выберу несколько упражнений и дополню.
Отличные комплексы упражнений для живота, если их выполнять, животик точно плоским будет.
Упражнения действительно дают быстрый результат, если их делать регулярно и до первого пота.
Хорошие упражнения для похудения! Парочку возьму в свой комплекс, спасибо!
С праздниками немного обленилась, пора в форму входить.
Старый новый год – это тоже праздник.
Чисто наш, славянский, старый безобразник.
Мы его отметим, как уж повелось,
Чтоб о том, что было, думать не пришлось.
Чтобы все невзгоды он забрал с собой,
Чтобы в новый год нырнули с головой.
И пускай сегодня день не выходной,
Мы его встречаем дружно – всей страной.
Очень хорошие упражнения, особенно если их систематически выполнять и начать заниматься уже сейчас, то к весне результат не заставит себя ждать :)
Отличная подборка упражнений. Обязательно воспользуюсь! Главное делать их регулярно, что не всегда выходит. :p
Ох уж эти животы. Постоянно нужно заниматься. чтобы он был в норме.
Многие упражнения делаю. но тоже нужно все это постоянно включать в свой комплекс занятий.
Спасибо, Лена, за подборку. воспользуемся.
Дизайн блога замечательный. :-p
Эффективные упражнения для похудения,но,главное,выполнять их регулярно.На видео видно,как правильно выполнять их.
Уже пора начинать готовиться к весне и сбрасывать лишние кг, набранные за праздники. Возьму Ваши упражнения в свою копилку — это то, что мне надо! Спасибо.
Да, упражнения замечательные, возьму несколько , включу в свой утренний комплекс.
Положила в закладки, нужно немного подкорректировать животик, скоро ведь весна!!!
Благодарю за интересную статью!
Тема похудения всегда брала за живое людей, желающих выглядеть привлекательно, сексуально и подтянуто.