Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Злаковая диета: худеем за неделю на 4 килограмма

Приветствуем вас, наши друзья! Среди разнообразия всевозможных систем питания злаковая диета одна из наиболее мягких и эффективных. Она налаживает работу желудочно-кишечного тракта, а кроме того, злаки еще и весьма сытные, поэтому голодать не придется. Ведь правда, вы уже испугались заранее голодного пайка? Так вот – его не будет.


Что можно есть

В список разрешенных продуктов, кроме злаков, входит молоко, бульон из овощей, яблоки, нежирный кефир и йогурт. Нужно учесть только, что каши вам придется готовить на одной воде. Можно лишь использовать сахарин, немного специй и по желанию вводить томатную пасту.

Рекомендовано к употреблению:
  • пшено;
  • овсяная крупа (не геркулес);
  • гречневая крупа;
  • нешлифованный и дикий рис;
  • красная чечевица.

Исключаемые злаки:

  • белый рис;
  • манка;
  • обработанные крупы в виде хлопьев.

Подобный рацион рассчитан на неделю, в течение которой вы должны сбросить вес в 3-4 кг. От соли, сахара и сливочного масла нужно будет отказаться. Исключено любое мясо, кроме мяса птицы и, конечно, строго запрещен любой алкоголь.

Применяют два подхода:

  1. Каждый день выбирать один из злаков, чередуя их. Такой подход предпочтителен, так как в нем больше разнообразия.
  2. Выбрать два любимых злака и готовить на их основе.

Существует также злаковая монодиета на 2-3 дня, подразумевающая употребление только одной каши без соли, сахара и масла. Она более жесткая, но дает быстрый результат.



style="display:inline-block;width:600px;height:180px"
data-ad-client="ca-pub-2689315496555211"
data-ad-slot="1979578514">

Варианты меню для злаковой диеты

Если вас заинтересовала злаковая диета, меню можно составить самим или воспользоваться заготовкой.

Понедельник

Сварите 180 г пшеничной крупы около 20 минут, разделите на 3 раза.

  • Завтрак: пшеница, полстакана молока.
  • Обед: пшеница, 2-3 пера зеленого лука, овощной бульон.
  • Ужин: пшеница с добавлением корицы, 100 мл обезжиренного йогурта.

Вторник

Приготовьте пшенку из 180 г пшена в течение 30 минут, разделите на 2 раза.

  • Завтрак: пшенка, полстакана молока.
  • Обед: пшенка, овощной отвар.
  • Ужин: 1 яблоко, потертое на терке, сок половины лимона.

Среда

Варите 180 г овсяной крупы (не геркулеса) около 10 мнут, разделите на 3 раза.

  • Завтрак: овес, полстакана молока.
  • Обед: овес, пару веточек петрушки, овощной отвар.
  • Ужин: овес, 80 г творога.

Четверг

Приготовьте кашу из 140 г риса — варить около 35 минут. Для заправки нарезать 0,5 кг яблок и пассеровать с половиной стакана воды. Смешать рисовую кашу, немного корицы и лимонного сока. Это количество разделить на три раза для завтрака, обеда и ужина.

Пятница

Приготовьте ячменную кашу из 180 г крупы в течение 10 минут, разделите на 3 раза.

  • Завтрак: ячмень, полстакана молока.
  • Обед: ячмень, овощной бульон.
  • Ужин: ячмень, 200 г  маложирного кефира.

Суббота

Отварите 180 гречневой крупы, добавляя 3 ст. воды (около 10 минут). Разделите гречку на 3 приема пищи.

  • Завтрак: гречка, полстакана молока.
  • Обед: гречка, овощной отвар.
  • Ужин: гречка, 200 г  маложирного кефира.

Воскресенье

Возьмите 60 г пшеничной и овсяной крупы, гречки на 3 стакана воды. Варите около 20 минут. Разделите кашу из трех злаков на 3 приема пищи.

  • Завтрак: микс-каша, полстакана молока.
  • Обед: микс-каша, 1 зубок чеснока, томатная паста по вкусу, овощной бульон.
  • Ужин: микс-каша, 1 яблоко, потертое на терку, сок лимона и корица.

Отзывы и рекомендации

При всей гуманности диеты, она имеет и свои особые рекомендации. Злаковая диета для похудения может применяться только 2 раза в год, поскольку она исключает мясо, а значит и многие незаменимые аминокислоты.

Отзывы о злаковой диете говорят, что по результатам она похожа на гречневую монодиету, но более легкая и безопасная. Неделя проходит быстро, принося свои плоды в виде минус 3-4 кг на весах.

Будьте стройными с нашими рекомендациями и расскажите о них подругам, перепостив статью в социальные сети. А подписавшись на блог, вы не пропустите еще новые интересные публикации.

Загрузка...



Комментариев 17
  • Диета любопытная, но мне все-таки кажется, что поголодать придется, особенно после одного яблока на ужин.

    Валентина
    24 января 2016 | 18:28
    • Не без этого. Там все дни не самые простые для организма, а парочка особенно.

      Иван
      25 января 2016 | 23:28
  • Думаю,такую диету выдержать не сложно.Главное,потом не сорваться.

    natabul
    25 января 2016 | 16:40
  • У меня отец примерно на такой диете находится лет пятнадцать и ничего, работоспособен и в очередях к врачам не просиживает время. УДАЧИ!

    Алексей
    25 января 2016 | 17:18
  • Каждую зиму одно и то же — лишние килограммы «атакуют». Воспользуюсь вашими советами, чтобы от них «отбиться» :p

    Людмила
    25 января 2016 | 18:36
  • Каких только диет нет, эта пожалуй, самая экономная.

    Надежда
    25 января 2016 | 22:42
  • Думаю что диета будет иметь результат, но на мой взгляд маловато белка. Организм может захотеть отыграть потерянное сразу после окончания диеты. что скажете ?

    Иван
    25 января 2016 | 23:27
  • Я люблю каши, поэтому если бы это было нужно, то легко бы провела на такой диете.

    Любовь
    26 января 2016 | 14:40
  • Вот спасибо за подробную инструкцию на каждый день! Я никогда еще такую диету не пробовала, а вы заинтриговоли, беру на заметку. Только не совсем поняла, почему нельзя рис и хлопья?

    Елена
    26 января 2016 | 20:51
  • Это надо пробовать. У некоторых со злаками проблемы. А я могу и на монодиете посидеть. Покушать одну гречку , например. Правда я не пробовала, что будет. Каши ем не каждый день, но в правильном сочетании с другими продуктами. Молоко с кашами давно не мешаю, так как оно само по себе не очень хорошо переваривается. Поэтому молочные каши из рациона исключила.

    Ирина
    27 января 2016 | 02:02
  • Да, заманчиво! Наверное, стоит все-таки попробовать, не такая уж тяжелая эта диета. Но все равно к ней надо приложить обязательно физическую нагрузку и воду.

    Таисия
    27 января 2016 | 09:31
  • Нормально, мне кажется. Голодным точно не останешься, а это ведь самое страшное при любой диете. 8)

    Алла
    27 января 2016 | 11:22
  • Очень люблю все эти злаки и часто готовлю с ними блюда. Так что такая диета мне точно придется по вкусу.

    Ирина
    27 января 2016 | 18:25
  • Не люблю диеты. Считаю, что если наладить правильное питание, то диеты и не понадобятся. :- (

    Sergey
    27 января 2016 | 20:37
  • Хм, а организму хуже от такой диеты не будет? Все таки злаки одни, сложно на такой диете продержаться(

    Кристина
    02 февраля 2016 | 01:45
  • У меня хорошо худеется, когда по утрам я завтракаю гречей, залитой на ночь 1% кефиром. Можно и на ночь то же самое, если требуется.

    Лада
    07 февраля 2016 | 13:50
    • Очень хороший метод Лада, и для похудения и я для оздоровления в целом!

      Елена
      10 февраля 2016 | 00:00
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: