Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Жиросжигающая диета: особенности меню и отзывы

Приветствуем вас, друзья! Хотели бы вы похудеть, не голодая и не ограничивая себя во вкусной пище? Тогда вам понравится жиросжигающая диета, которая рассчитана на потерю 3-5 кг за неделю. При этом разнообразие разрешенных к употреблению продуктов делает ее очень комфортной, а главное не голодной, что уменьшает вероятность срыва.

Как работает жиросжигающая диета

Принцип жиросжигающей диеты заключен в специальном рационе, который состоит из низкокалорийных продуктов. Они разделены на три группы:

  • Фрукты и овощи;
  • Белковая еда;
  • Углеводная еда.

В чем секрет эффективности такого рациона жиросжигающей диеты на неделю? Ответ – в белках, ведь известно, что на усвоение белка организм тратит большое количество энергии. Дополнительные бонусы использования такого питания:

  1. Обезжиренные молочные продукты являются прекрасным источником кальция. Это побуждает организм вырабатывать больше особого гормона кальцитриола, который участвует в сжигании жирового слоя.
  2. Овощи и фрукты обеспечивают витаминами и большим количеством клетчатки. Как результат налаживается пищеварение и очищается кишечник, что также благотворно сказывается на фигуре.

Отметим, что для получения эффекта в виде ушедших килограммов нужно строго следовать предложенному рациону.

Список разрешенных белков, углеводов, овощей и фруктов

Сразу отметим фаворита этого списка – грейпфрут, который известен как борец против жира. Исследования показали, что если каждый прием пищи завершать грейпфрутом, то вы можете потерять 1 кг за неделю. Разве это не прекрасное дополнение к рациону стройности?

Разрешенные белки, порции:
  • сыр с низким процентом жира – 60г;
  • яйца курицы вареные – 2 шт.;
  • орехи (но не арахис) – 30г;
  • творог с долей жирностью до 5% — 100г;
  • морепродукты и нежирная рыба – 170г;
  • кисломолочная продукция и молоко с жирностью до 1,5% (без красителей и сахара) — 120 г и в дополнение к этому любой белковый продукт ½ порции;
  • постное мясо (не жаренное) и нежирная ветчина – 110г.

Разрешенные углеводы, порции:

  • каша из любого злака, сваренная на воде – 100г;
  • макароны и картофель – 100г;
  • ломтик цельнозернового хлеба, отрубного или черного.

Разрешенные фрукты и овощи, порции:

  • салат из овощей без крахмала (исключить картофель, свеклу, горох и кукурузу) или целый овощ – 300г;
  • фрукты и ягоды в виде салата или целиком 1-2 вида (малина, клубника, яблоко, груша, мандарин, абрикос, апельсин, грейпфрут, черешня и вишня) — 200г;
  • консервированный горошек – 150г;
  • сухофрукты натуральные – 60г.

Под абсолютным запретом находиться сахар в любой его форме, поэтому для некоторых именно эту часть сложно выполнять, но нужно помнить, что это жиросжигащая диета. Меню выбирайте по своему усмотрению из списка продуктов, следуя правилам, которые будут изложены ниже.

Составляем меню на день

Вы сами выбираете, какие вы будете готовить рецепты, жиросжигающая диета диктует только конкретные правила составления ежедневного меню:

  • Утром и вечером возьмите порцию белков, фруктов или овощей, а обед дополните еще и углеводами.
  • Обязательно употребляйте от 2 литров жидкости в виде чистой воды или зеленого чая. Причем первый стакан воды выпивайте утром натощак за 1 час до еды.
  • Готовьте только тушенные, паровые или отварные блюда.


style="display:inline-block;width:600px;height:180px"
data-ad-client="ca-pub-2689315496555211"
data-ad-slot="1979578514">

Пример меню №1

Завтрак: 2 яйца всмятку и огурец.

Обед: отварная куриная грудинка, овощной салат и ломтик черного хлеба.

Полдник: порция сухофруктов.

Ужин: Рыба на пару, грейпфрут.

Пример меню №2

Завтрак: отварная говядина, кефир, салат из моркови и яблока.

Обед: творог с фруктовой смесью, отварной картофель.

Полдник: салат из кукурузы, яблока, и вареного яйца.

Ужин: куриное филе отварное, салат из фруктов и ягод.

Салаты заправляются нежирным йогуртом или кефиром.

Выход из диеты и отзывы

Выходить из диеты нужно не резко, а питаясь небольшими порциями (не более 200 г) до 6 раз в день. Лучший результат достигается с введением физических нагрузок.

Отзывы о жиросжигающей диете показывают, что при довольно разнообразном и сытном рационе удается сбросить до 5 кг, но главное – заметно уменьшаются объемы. Подключите упражнения для похудения и вес пойдет быстрее.

Противопоказания

Жиросжигающие диеты для похудения запрещены для людей с любыми почечными болезнями.  Белок оказывает слишком высокую нагрузку на почки. Нельзя практиковать данную диету более 2 раз в год, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

А мы желаем всем вам легкого похудения, а также напоминаем о пользе подписки на наш блог – скоро появится еще больше разных интересных статей. И обязательно поделитесь этой ценной информацией со своими подписчиками в соцсетях.

Загрузка...



Комментариев 9
  • Ненавижу 1% кефир или молоко. Лучше я выпью кефир 2.5 жирности и пройдусь пешком чуть больше, чем всегда, чем пить эту бурду.

    Анна
    04 марта 2016 | 10:34
  • Сколько в моей жизни было диет и ничего не помогало, бросила и теперь летом ем овощи и супы, вечером — чай, утром зарядка на площадке. Пока не поправляюсь. :p

    Елена
    04 марта 2016 | 10:55
  • Я стараюсь вечером есть только овощи. Раньше говорили, что на ужин надо есть белки, которые долго перевариваются, поэтому для ночного времени в самый раз. Я ела творожок. А недавно я услышала, что оказывается белки на ночь категорически нельзя, потому что это будет катастрофа для поджелудочной, которая ночью должна отдыхать. Теперь ем овощи).

    Ирина
    04 марта 2016 | 17:33
  • Люблю диеты, когда примерное меню расписано. А то читаешь и видишь свое, а так все точно расписано. Спасибо, я сейчас примерно так и питаюсь.

    Екатерина
    04 марта 2016 | 20:26
  • Стараюсь вечером не есть, если только стакан кефира. Отличная жиросжигающая диета!

    Ирина
    05 марта 2016 | 00:18
  • Я поздно спать ложусь, поэтому ужинаю всегда с 20-21.00. Стараюсь легкий ужин делать, уж как получится. Кефир обожаю, могу весь день пить, но тоже 2.5% .

    Алевтина
    05 марта 2016 | 20:34
  • Классная статья. Так все просто и понятно расписано, что понятно будет даже для человека, который никогда на диеты не садился. :p

    Александр
    11 марта 2016 | 13:14
  • Хорошая диета. Чем-то похожа на питание по Монтиньяку. Мне кажется, с нее можно даже и не выходить, если нормально себя чувствуешь — все необходимые вещества есть, питание сбалансировано, что еще надо? Шоколадки? ;-)

    Наталья
    24 марта 2016 | 16:07
  • Жиросжигающая диета достаточно комфортная и разнообразная. Думаю с её помощью можно достичь хороших результатов.

    Оксана
    07 апреля 2016 | 22:17
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: