Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Упражнения с утяжелителями для ног

Здравствуйте, друзья! Упражнения с утяжелителями для ног способны значительно повысить продуктивность коротких по времени тренировок. Продолжительность первого занятия с «грузом» не должна превышать четверти часа.  Время тренировки с использованием такого инвентаря увеличивают постепенно.

При использовании этого приспособления не обязательно выбирать сложные физические упражнения. Для того, чтобы похудеть, достаточно выполнять простые задания, например, бег на месте или ходьба, с грузом (вес 1-2 кг).

Прежде чем ответить на вопрос, какие упражнения с утяжелителями для ног являются самыми эффективными и простыми, надо правильно выбрать изделие, используемое для дополнительной нагрузки.


Выбор утяжелителя

Данное изделие изготавливают из плотной натуральной ткани, к которой пришивают «липучки» (или другие застежки, которые можно отрегулировать).  На вид такое приспособление напоминает манжеты, наполненные сыпучим материалом. Оказываемая нагрузка будет завесить от веса помещенного груза (например, песка).

Продаются также пластинчатые модели. Их основным преимуществом является возможность регулирования нагрузки, моделируя вес утяжелителей. На прилавках в спортивных магазинах можно увидеть такие приспособления весом от 500 г до 5 кг. Ширина и плотность ткани может быть различной, поэтому каждый желающий сможет подобрать для себя подходящий вариант.

Для тех, кто собирается длительно тренироваться с такими предметами, выбирать рекомендуется пластинчатые модели – прослужат не один год.  При выборе необходимо обратить внимание на качество ткани, «липучек» и прорезиненные элементы. Вот так выглядят утяжелители.

Техники выполнения

С помощью специально разработанных техник с применением грузов можно не только за короткое время похудеть и нарастить мышечную массу, но и предотвратить появление сосудистых звездочек на ногах.

Ниже рассмотрим несколько основных упражнений с утяжелителями для ног. Перед тренировкой обязательно надо разогреть мышцы – провести небольшую разминку. Просмотрите внизу статьи еще упражнения, вместе с инструктором. Там имеется и наглядная разминка.

Первый способ:
  • на щиколотки одеваем грузы;
  • исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на боках;
  • вес тела следует перенести на правую ногу, а левую чуть согните и поставьте на пальцы;
  • сделайте выдох и отведите левую ногу в сторону;
  • сделайте вдох и опустите ногу;
  • повторите движение;
  • аналогичное действие проделайте с правой нижней конечностью.

Второй вариант:

  • встаньте, выпрямите спину;
  • вес свой вес перенесите на одну ногу;
  • другую нижнюю конечность согните в колене, отведя назад и слега подняв, затем опустите (при опускании стопа не должна касаться пола);
  • аналогичное движение повторите со второй ногой.

Упражнения с утяжелителями для похудания ног – отличный способ избавиться от лишнего веса и предотвратить признаки появления варикоза.



style="display:inline-block;width:600px;height:180px"
data-ad-client="ca-pub-2689315496555211"
data-ad-slot="1979578514">

Третий способ:

  • встаньте на колени, при этом ноги расставьте на ширину таза;
  • вытяните назад одну ногу и обопритесь носочком об пол;
  • затем следует поднять ее как можно выше (прогибов в пояснице быть не должно);
  • далее следует опустить нижнюю конечность не касаясь пола;
  • повторяем движение пять-десять раз;
  • затем то же самое поделываем со второй ногой.

Четвертый способ:

  • лягте на коврик, повернитесь на бок, при этом локоть должен опираться о пол;
  • далее надо согнуть колено «верхней» ноги и упереться стопой в пол;
  • другую ногу расположите под углом 45 градусов и медленно, не спеша поднимайте ее до того положения, пока это возможно физически;
  • далее следует опустить ногу и повторить упражнение.

Для наглядного примера рекомендуется посмотреть упражнения с утяжелителями для ног на видео.

И главное в этом всем – регулярность. Только так от любых упражнений может быть какой-то видимый результат. Всем удачи, и не забываем о перепостах и подписке.

Загрузка...



Комментариев 12
  • Давно купила себе парочку гантелей 2 кг и с ними выполняю упражнения дома, когда не посещаю зал.

    Любовь
    23 мая 2016 | 22:36
  • С гантелями я выполняю упражнения. А вот с утяжелителями для ног никогда не занималась. Наверное, эффектино.

    Маргарита
    23 мая 2016 | 22:50
  • Очень эффективные упражнения. Результат — красивые и здоровые ноги.

    Наталья
    24 мая 2016 | 10:21
  • Забыл когда пользовался спортивными снарядам дача отрегулировала организм на пятёрку

    Виктор
    24 мая 2016 | 14:32
  • Вот никак не соберусь утяжелители для ног купить, хотя давно собираюсь. спасибо, теперь точно схожу в магазин.

    Светлана
    24 мая 2016 | 16:25
  • У меня утяжелителей нет, я просто делаю выступы с гантелями, но этот вариант тоже рассмотрю. Спасибо большое!"

    Нина
    24 мая 2016 | 16:32
  • Замечательные упражнения. Очень нравиться когда у женщин ухоженные и красивые ножки.

    Ольга
    24 мая 2016 | 17:08
  • Купила утяжлители, попробовала с ними по беговой дорожке походить, тяжело с непривычки.

    Светлана
    25 мая 2016 | 19:19
  • Я с утяжелителями никогда не занималась. Конечно, к таким упражнениям надо привыкать.

    Таисия
    25 мая 2016 | 23:18
  • Такой способ не только поможет похудеть ногам если это надо, но и сделать ногу красивой формы. Надо попробовать позаниматся так. У моей соседки все получилось. И ножки у нее стали как у молодой девушки.

    людмила
    25 мая 2016 | 23:44
  • Тренировки — так всегда волнительно и хочется быстрого эффекта, мне кажется для такого вида нагрузки лучше проконсультироваться с тренером.

    Татьяна
    27 мая 2016 | 00:32
  • для меня это особенно актуально, спасибо, как раз хочу похудеть в ногах!

    Elena
    28 мая 2016 | 22:02
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: