Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Какие есть упражнения для похудения ног с гантелями

Здравствуйте, друзья! Гантели — это отличный помощник в борьбе с избыточным весом. С помощью их применения удастся быстрее достигнуть желаемого результата. Прежде, чем узнать, какие упражнения для ног с гантелями являются самыми эффективными, следует выяснить, в чем польза данного инвентаря.

Положительные стороны

При выборе спортивного инвентаря для домашних тренировок многие отдают предпочтение гантелям. Почему? Это объясняется, прежде всего, их невысокой стоимостью (обойдутся дешевле, чем штанга со стойками). Для того чтобы начать тренироваться, партнер не понадобится (что не скажешь о штанге, которая может придавать).

В отличие от тренажеров, гантели не занимают много места, для них всегда можно найти свободный уголок. С помощью них можно тренировать разные группы мышц, каждый мускул можно проработать по отдельности. Что касается тренажеров и штанги, то они направленны на задействование одновременно нескольких групп мышц.


Выбор гантелей

Критерии выбора:

  1. Особое знание имеет вес. Выбирая снаряд, следует ориентироваться, прежде всего, на свои силы.
  2. Учтите, что заниматься с ними придется длительное время, поэтому обманывайтесь при выборе их легкостью.
  3. Для новичков подойдут снаряды по 1-2-3 кг.
  4. Оптимальней всего приобрести наборные модели (они позволяют менять нагрузку).

Наборные гантели

Техники выполнения

Рассмотрим несколько основных упражнений с гантелями для похудания ног.

№1

Данная техника направленна на укрепление мышц ног.

  • Исходное положение тела – вертикальное. Поставьте левую нижнюю конечность за правую, при этом соблюдая между ними дистанцию в полметра. Кисти рук с гантелями опустите вниз.
  • Согните колени, медленно делая присед. Опускайтесь (приседайте), пока расстояние от колена отставленной назад ноги до пола не будет равно примерно 15 см. В такой позе нужно замереть на несколько секунд. Потом опуститесь еще на 10 см и снова замрите.  Повторите упражнение.

№2

Делаем бедра упругими.

  • Берем в каждую руку гантели и выпрямляем спину, ноги — по ширине плеч. Верхние конечности выпрямляем, тянем вперед (должны быть параллельны полу).  Сгибаем колени до полуприседа. Замираем на пару секунд и встаем. Проделываем такое движение 8-10 раз.

№3

Рассмотрим еще одно эффективное упражнение для похудения ног с гантелями.

  • Берем инвентарь, ноги должны быть по ширине плеч. Руки — вдоль тела и приседаем. Остаемся в такой позе на 5-10 секунд. Количество повторов – 20.

№4

  • Встаем и выпрямляем спину. Верхние конечности с грузом поднимаем над головой. Одновременно левую ногу сгибаем, правой делаем выпад вперед.

Для наглядного примера рекомендуется посмотреть упражнения с гантелями для ног на видео. А вам желаем удачи в занятиях и напоминаем о необходимости подписки на обновления сайта, чтобы всегда знать о новых публикациях.

Загрузка...



Комментариев 8
  • Занимаюсь с гантелями 3 раза в неделю в тренажерном зале, нагрузки постепенно увеличиваю, очень нравится.

    Светлана
    04 июня 2016 | 08:57
  • Гантели отлично помогают в домашних условиях привести мышцы в порядок и вес нормализовать. Если, конечно, заниматься систематически.

    Ирина
    04 июня 2016 | 13:52
  • С гантелями очень хорошие упражнения, результат виден уже через пару недель, нагрузку нужно немного увеличивать.

    Ольга
    05 июня 2016 | 15:39
  • Раньше очень увлекался гантелями и вообще силовыми упражнениями. Потом пришло понимание, чт надо тренировать выносливость. Так и перешёл на бег.

    Алексей
    05 июня 2016 | 17:58
  • Красивые ноги не всем даны от природы, некоторым приходится самим трудиться над этим. Уверена, выполнение этих упражнений поможет тем, кто хочет, чтобы ноги похудели.

    Юлия
    05 июня 2016 | 22:36
  • Посмотрела видео, очень понравилось, как все доступно рассказано и показано. взяла для себя несколько упражнений!

    Светлана
    06 июня 2016 | 14:40
  • Спасибо огромное за практический курс. Буду применять. Вернее... приседать =)

    Мария
    06 июня 2016 | 17:21
  • Я первое время гантели заменяла пластиковыми бутылками с водой ))

    Елена
    08 июня 2016 | 08:22
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: