Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Сколько нужно бегать чтобы убрать живот или Пробежка за талией своей мечты

Приветствую вас, друзья! Любая физическая нагрузка приносит пользу и делает фигуру стройнее, но бег наиболее результативен. А мы ведь хотим стать стройными как можно быстрее, правда?

Этот вид тренировок ускоряет обменные процессы организма, выводит токсические вещества и нормализует работу организма. Многих из нас интересует конкретный вопрос — сколько нужно бегать чтобы убрать живот?

Помогает ли бег убрать живот

Беговые нагрузки задействуют все группы мышц, закаляют сердечнососудистую систему, способствуют насыщению крови кислородом. Все эти процессы улучшают метаболизм и, как следствие, ускоряют сжигание жира.

Но в чем секрет такой удивительной эффективности в борьбе за стройную фигуру и помогает ли бег убрать живот?

Любая аэробная нагрузка насыщает кровь, а с нею и мышцы большим объемом кислорода. А знаете ли вы, что именно О2 является главным катализатором жирорасщепления?

Отсюда очевидно, что чем более глубокое дыхание используется во время физических упражнений, тем больше жира будет уничтожено. Как известно, бег запускает активный дыхательный процесс. Поэтому такой способ похудения для живота превосходит даже комплекс упражнений на пресс.


Как «убежать» от лишних сантиметров

Итак, мы разобрались, что для похудения, в том числе в области талии, нет ничего эффективнее бега. Теперь давайте рассмотрим, как бегать, чтобы похудеть в животе.

Ответ логически вытекает из предыдущей главы — чем больше в мышцы попадет кислорода, тем быстрее будут уходить сантиметры. Поэтому если вы желаете высоких результатов, то занимайтесь тренировками на свежем воздухе.

Начинать практиковать это лучше с теплых сезонов, давая организму привыкнуть, иначе в холодное время можно и заболеть.

Поможет ли бег убрать живот, а также бока, если нет возможности или желания выходить на улицу. Конечно! И здесь можно выбрать альтернативные варианты:

  • беговая дорожка — комфортный;
  • бег на месте — бюджетный.

Не стоит списывать предпраздничную беготню по магазинам со счетов, однако, для сжигания жиров нужен ритм и регулярность. Именно поэтому целенаправленные занятия спортом всегда эффективнее любой хаотичной физической деятельности.

Сколько нужно заниматься для получения результата

А теперь самый интересный вопрос, как нужно бегать, чтобы убрать живот? Помогут ли занятия по 10, 20 минут или полчаса? Недолгий бег трусцой, безусловно, оказывает общеукрепляющие действие.

Но быстро похудеть, особенно в проблемных областях, таким образом не удастся, разве что, записаться на курс "Биолифтинг живота". Это можно объяснить тем, что первым делом организм берется перерабатывать гликоген (легкий сахар), а за жировые клетки принимается попозже.

Тогда сколько же надо бегать, чтобы убрать живот? Ответ однозначен: не менее часа, применяя смену темпов с ускорениями на несколько минут и трусцой основное время. Такая тактика помогает запустить сжигание жира.

Даже больше — организм продолжает ликвидацию лишнего жира еще в течение почти шести часов. Что это, как не суперсредство для осиной талии?

Дополнительные секреты успеха

Чтобы занятия принесли вам максимум пользы, воспользуйтесь следующими хитростями:

  1. Не ешьте 2 часа после физических нагрузок (и за 1 час до).
  2. Используйте специальные средства: одежду и пояс для похудения.
  3. Добавьте скакалку и обруч.

Будет идеально, если в течение хотя бы пары часов после беговых нагрузок вы не будете принимать пищу, а вот водичку пейте смело. Таким образом, вы дадите своему организму лучше разобраться с жиром.

И не забудьте приобрести специализированные штаны или пояс для результативного процесса потоотделения. Пот — это явное свидетельство того, что идет активное жирорасщепление.

Скакалка делает отличную встряску, усилия отток лимфы, а обруч (лучше хулахуп) массажирует и дополнительно разбивает буферные запасы на талии.

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод — за талией своей мечты нужно бежать, но не в супермаркет, а по дорожке. Сколько бегать, чтобы убрать живот? Регулярно по несколько раз за неделю, следуя советам в статье.

Делитесь новыми знаниями с подружками в соцсетях, подписывайтесь на журнал - давайте все будем красивые и стройные!

Загрузка...



Комментариев 29
  • спасибо, так хочется уже сменить хаотическую беготню на систематические занятия

    Олег
    15 января 2016 | 08:29
  • Согласна с автором — бег способствует быстрейшему запуску метаболизма. Однако, чтобы убрать животик, стоит обратить внимание и на питание. Оно должно быть здоровым и сбалансированным.

    Ольга
    15 января 2016 | 11:59
  • Спасибо! нашла все что мне нужно. Беда всех женщин «жи-вот». Сколько же приходится из за него терпеть. Ведь женщины любого возраста в душе девочки, а любая девочка имеет талию и неимеет живота. 8-)

    людмила
    15 января 2016 | 19:48
  • Поняла для себя, что нужно бегать! Это очень полезно и результативно. Спасибо автору

    Оксана
    16 января 2016 | 16:15
  • Очень давно бегала по утрам. А потом родила двоих сыновей, вес набрала... Надо заняться собой срочно... Но и питание тоже играет важную роль. Думаю, что если только бегать и лопать все подряд, то результата особого не будет.

    Наталья
    16 января 2016 | 21:06
  • Всегда хотела бегать по утрам,но было тяжело вставать. Думаю,теперь пора начать! :p

    Кристина
    17 января 2016 | 00:30
  • Хулахуп у меня в наличии, очень люблю этот обруч, и дорожка имеется в наличии, но вот бегать я люблю гораздо меньше :lol:

    Светлана
    17 января 2016 | 06:25
  • Бег безусловно, как и любая физическая нагрузка способствует сбросу веса. Но кроме бега существует много средств его снижения. Например мне очень нравится плавание.

    Николай
    17 января 2016 | 17:04
  • Бег очень полезен, я занимаюсь на домашнем тренажере — орбитреке лишь изредка, но бег мне очень нравится. К тому же чувствую себя лучше, после занятий ощутимый прилив энергии. :p

    Anna
    17 января 2016 | 17:07
  • Когда-то по молодости занималась бегом на стадионе, но сейчас люблю все, кроме бега. А тренажером домашним пока не обзавелась, да и надо ли...

    Таисия
    17 января 2016 | 18:13
  • Я сама люблю бег, так как это самое эффективное средство для тонуса всего тела, только при беге задействованы все части тела.

    Елена
    17 января 2016 | 20:08
  • К сожалению, бегать не могу, проблемы с суставами. Но очень здорово помогает похудеть регулярный бег, знаю, знакомая так фигуру поддерживает.

    Алевтина
    17 января 2016 | 21:42
  • Какие актуальные советы, я как раз задумываюсь о беге, как погода наладится. Только вот обувь необходимо выбрать правильную, чтобы коленная чашечка не страдала. Спасибо за статью.

    Екатерина
    18 января 2016 | 00:50
  • У меня таких проблем особых нет. Бег не люблю. Как-то вот не мое и все... Мне лучше ходить пешочком, если погода ничего... и на фитнес хожу с удовольствием...

    Ирина
    18 января 2016 | 12:12
  • Бег действительно помогает сбросить лишние килограммы — так подтягиваются все мышцы, и фигура становится красивой и подтянутой. А скакалка в комплексе с бегом — вообще идеальный вариант для похудения! Да ещё и какого полезного, ведь полезнее спортивных тренировок могут быть только спортивные тренировки на сведем воздухе:)

    Юлия
    18 января 2016 | 13:10
  • Как-то прочитал вывод норвежских учёных, что бег продолжительностью не менее 70 минут запускает процесс сжигания жира на 16 часов. Решил воспользоваться и за два месяца 4 кг как не бывало. Всем УДАЧИ!

    Алексей
    18 января 2016 | 17:20
  • Бег обожаю, как никак спортсменка в бывшем.

    Но чтобы животик убрать, надо и питаться правильно. Один бег не поможет.

    Вот Николай тут про плаванье говорил. У кого суставы болят, самое лучшее средство!

    Галина
    18 января 2016 | 19:13
  • Люблю бегать.Во время бега можно подумать и побыть наедине с собой.Плюс еще и поддержать фигуру и бодрый дух!

    Ирина
    18 января 2016 | 19:48
  • Так как бегать в такую погоду мне наскучит уже дня через два, я занялась не менее классным видом физических нагрузок по специальной программе) Расскажу на блоге, когда крутые результаты будут)

    Анастасия
    18 января 2016 | 22:04
  • Чтобы убрать живот любая физическая активность хороша. Но одной ей не обойтись, без правильного питания не обойтись.

    Sergey
    19 января 2016 | 01:17
  • С КРЕЩЕНИЕМ ГОСПОДНИМ!

    Чудесный праздник средь зимы —

    Крещение Господне.

    В сей день духовной чистоты

    Желаем стать свободней:

    От мыслей грустных и от бед,

    От суеты тяжёлой.

    Пусть в Вашу душу явит свет

    Дух Божий — белый голубь.

    Желаем счастья и добра

    natabul
    19 января 2016 | 12:12
  • Согласна с вами, что для того чтобы сбросить вес нужны регулярная посильная нагрузка — это может быть и бег и скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба тоже дает не плохие результаты.

    Надежда
    19 января 2016 | 20:59
  • Именно! Ох, сколько споров было с большим количеством людей о том, как правильно нужно бегать, для похудения. Я утверждала, что бег с чередованием темпа, гораздо эффективнее! Сжигание калорий наступает раньше! Но нет же, все утверждали обратно. И говорили, что это просто бред. Теперь буду доказывать, приводя вашу статью в пример!

    Кристина
    19 января 2016 | 23:58
  • Я ежедневно занимаюсь быстрой ходьбой (если нет гололеда, как это часто бывает зимой) вместо бега.

    Любовь
    21 января 2016 | 17:47
  • А еще бег, как оказалось, очень полезен для мозга. Так что «убежать» можно не только от животика, но и от более серьезных проблем, вплоть до инсульта.

    Дарья
    22 января 2016 | 21:10
  • Я планирую начать бегать в ближайшее время, думаю что бегать обязательно нужно. Елена, очень красивый новый дизайн блога, сделано со вкусом, класс!

    Алёна
    23 января 2016 | 12:49
  • Сколько не пробовала бегать, поняла, что это не моё. Даже в школе мне не нравилось бегать на длинные дистанции. Один раз бежали (нормы сдавали) 9 км. Я думала умру потом в раздевалке. Дышать не могла.( Много раз пробовала, но мне больше нравится танцевать. Так веселее).

    Ирина
    23 января 2016 | 20:28
  • Хорошая и полезная статья связанная с моим видом деятельности. Все по делу, пожалуй, кроме рекомендации не есть два часа после нагрузок. Такой подход при продолжительном использовании может иметь обратный эффект. А на счет обруча согласен полностью.

    Иван
    24 января 2016 | 00:23
  • Бег остался в прошлом, занимаюсь каждый день ходьбой в быстром темпе, не менее часа в день.

    Любовь
    12 февраля 2016 | 18:43
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: