Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Самые лучшие упражнения для похудения бедер

Приветствуем вас, друзья! Упругие бедра эстетичны и привлекательны, но офисный образ жизни этому не способствует. Девушки часто жалуются на дряблость зоны бедер, а также наличие лишних жировых отложений.

Упражнения для похудения бедер помогут быстро добиться подтянутости этой части тела. А если не отступите и продолжите заниматься, то очень скоро начнете переходить на меньший размер юбок и джинсов.

Лучший комплекс упражнений для бедер

Бедра являются основой женственности, поэтому нужно подойти к этой зоне со всем арсеналом:

  • самыми эффективными упражнениями для похудения бедер;
  • правильной схемой тренировок;
  • здоровым умеренным питанием.

Не нужно разбрасывать свою энергию на обычные занятия, но возьмите целенаправленный курс на комплекс упражнений для похудения бедер, который вы найдете в нашей статье.

Также не нужно пытаться получить слишком скорый результат, занимаясь по 2 часа в день — скоро вы просто устанете и не захотите продолжать. Для начала делайте всего по 1-му подходу, а впоследствии доведите до 3-х.

Здоровое питание исключает фаст-фуд, жирную еду, дрожжевую выпечку, а также любые строгие диеты — вам нужна белковая пища, полезные и вкусные фрукты и овощи.

Приступаем к тренировкам

Здесь собраны только наиболее эффективные упражнения для похудения бедер, выполняя которые вы не потратите время зря.

Приседания

Самые разные приседания всегда были популярны, так как весьма быстро дают видимый результат.

Но самое главное выполнить их в правильной технике, причем вам не нужно садиться чересчур глубоко.

Пятки нельзя отрывать от пола, тогда каждое приседание сжигает хорошую дозу калорий.

Итак, делайте приседания по схеме с чередованием по дням: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 и так далее по нарастанию количества повторений.

Подобная схема не даст мышам привыкать, то снижая, то увеличивая норму.

А если мышцы не привыкают к физическим упражнениям для бедер, то и похудение всегда продвигается.

Боковые махи ногами

Отличная результативность этого упражнения объясняется тем, что вы нагружаете мышцы в непривычной для них плоскости.

Положение лежа на боку, опираемся на локоть, а ноги выпрямлены.

Подымайте верхнюю ногу рывками вверх и опускайте, но не чрезмерно резко.

Когда станет уже тяжело, на пару секунд задерживайте ногу параллельно полу.

Подобные упражнения для похудения бедер лучшие — они не выматывают, но вы определенно ощутите жжение в конкретной области уже после 15-20 раз.

Постепенно добавляйте количество раз, делая их на одну и другую ногу, меняя стороны.

Кстати, если вы поставите верхнюю ногу на пол при согнутом колене перед нижней ногой, то сможете выполнить интересное упражнение для похудения внутренней части бедер.

Для этого делайте махи вверх нижней ногой — с непривычки будет сложно, но постарайтесь делать от десяти раз для каждой стороны.

Выпады

Осуществляйте выпад правой ногой вперед, сгибая колено, туловище держите прямо.

Опускайтесь вниз и вперед пока левым коленом не достигнете пола, а правое колено не примет угол примерно в девяносто градусов.

Колено ноги, которая делает выпад, не должно заходить за ее стопу. Так выполняем по 15 раз для обеих ног. Для большего результата можно по гантели на 1-2 кг в каждую руку.



style="display:inline-block;width:600px;height:180px"
data-ad-client="ca-pub-2689315496555211"
data-ad-slot="1979578514">

Необычные приседания с платформой

Если вам нужны упражнения для похудения внутренней части бедра, то выполните разноуровневые приседания.

Для них нужно поставить одну ногу на небольшую возвышенность: степ-платформу, низкую табуреточку или стопку книг.

Колени как можно тщательнее разверните наружу и неспеша приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Несколько секунд побудьте статично и выпрямляйтесь, и так по 10-12 раз с опорой для обеих ног.

Упражнение у стены

Приседания у стенки направлены на похудение верхней части тренируемой проблемной зоны.

Нужно стать возле стены (скользкой) и прислониться к ней спиной, ноги на некотором расстоянии от стены, ступни параллельно.

Плавно опускайте тело, скользя вниз по стене пока бедра не окажутся вдоль пола. «Замрите» на 3-5 секунд и возвращайтесь вверх. Выполняйте не менее десяти раз.

Часовая стрелка

Данное упражнение поможет вам подтянуть внутреннюю бедренную поверхность, а выполнять его само удовольствие.

Лягте на пол и выпрямьте ноги. Поднимаем одну ногу перпендикулярно к телу и выполняем ею по 10-12 вращений по и против часовой стрелки. Все аналогично повторяем и с другой ногой.

Регулярные тренировки и … сломанный лифт

Если вы живете, к примеру, на восьмом этаже, то поломка лифта сыграет вам на пользу. Но не стоит его ломать специально, просто ходите пешком.

Доказано, что ходьба через одну ступеньку по десять минут в день приведет бедра в отличный тонус и поможет похудеть. Кроме того, такие физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выполняйте упражнения для похудении бедер в домашних условиях, не забудьте об умеренном питании и ходьбе по ступенькам — результат обязательно станет заметен уже через две-три недели. Так же не забываете про упражнения для похудения живота, о них в этой статье.

Всем желаем удачи на этом пути, а также напоминаем про подписку на блог и важность поделиться статьей с вашими подружками в социальных сетях.

 

Загрузка...



Комментариев 17
  • Главное не лениться и следовать всем рекомендациям!!! Тогда получите хорошие результаты!! Терпения всем и любите свою фигуру!!

    Ольга
    14 февраля 2016 | 07:29
  • Хороший комплекс. Еще исключить пищу за час до занятий, и не есть два часа после. Труд вознаградится.

    Маргарита
    14 февраля 2016 | 17:28
  • Отличная подборка упражнений, если их выполнять регулярно, то конечно можно достичь желаемого результата.

    Любовь
    14 февраля 2016 | 20:50
  • Отличные упражнения, некоторые я уже попробовала, надо запомнить остальные. Полезное упражнение — когда лифт сломался :).

    Валентина
    14 февраля 2016 | 22:37
  • Каждая девушка должна запомнить мантру «Крепкие бедра — крепкая я». Ведь здоровы ноги — здоров и организм, а упражнения по их укреплению задерживают старение.

    Евгения
    15 февраля 2016 | 09:50
  • Отличные упражнения для укрепления мышц, некоторые я делаю регулярно, нужно еще включить приседания у стены.

    Галина
    15 февраля 2016 | 12:55
  • Пора взяться за приведение фигуры в порядок. Посмотрела на себя в зеркало и решила, что такие упражнения для меня будут как раз кстати. Спасибо за отличную подборку. 8-)

    Ольга
    15 февраля 2016 | 15:15
  • Самые лучшие упражнения, это упражнения с собственным весом, что нам и представлено выше. Действительно очень хорошая подборка упражнений. И главное понятное описание их выполнения.

    Артур
    15 февраля 2016 | 21:06
  • приседания с упором на стену действительное хорошее занятие)

    Кристина
    16 февраля 2016 | 00:23
  • Лестница до 17 этажа и никакой фитнес не нужен)))

    seoonly.ru
    17 февраля 2016 | 08:28
  • Девочки, весна уже скоро! Очень кстати упражнения для похудения бедер, да и другим частям не мешало бы похудеть.

    Алевтина
    17 февраля 2016 | 13:31
  • Вот спасибо, то что нужно жене посоветую. А то скоро уже лето, вот сам в порядок привожу себя. Спасибо за статью.

    Роман
    18 февраля 2016 | 19:16
  • У многих женщин бедра — проблемная зона. Но за пару-тройку месяцев вполне реально подтянуть мышцы и сделать приятной линию бедер. Упражнения действительно отличные. Поначалу очень тяжело, все болит. Но не нужно останавливаться, результат того стоит!

    Надежда
    19 февраля 2016 | 12:46
  • Упражнения известные. А вот кое-какие нюансы есть. Их обязательно учту, тем более так хорошо объяснено, что и почему нужно делать так или иначе!

    Раньше подобных проблем с формами не возникало. Но со временем фигура стала требовать дополнительного внимания к себе. Так что спасибо за чудесные рекомендации!

    Светлана
    19 февраля 2016 | 13:35
  • В здоровом теле, здоровый дух!!!!!

    Елена
    22 февраля 2016 | 22:48
  • При любой возможности люблю ходить по лестнице пешком, всегда в этом плане завидую соседям, живущим выше меня :)

    Любовь
    28 февраля 2016 | 18:37
    • Второй месяц не работает лифт, ходим на 9 этаж пешком :p Все бы хорошо, если бы не было так обидно, мы подняться можем быстро,а вот наш ребенок 5 лет очень страдает. Говорит: «Ножки болят, подниматься не хочу, бедная я несчастная».

      Елена
      02 марта 2016 | 14:27
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: