Лучшие упражнения для похудения живота

Всем привет дорогие читательницы женского журнала! Сегодня мы познакомим вас с комплексом из 10 упражнений, способствующих похудению живота и боков.

Знаменитые тренеры по фитнесу разработали достаточно эффективные упражнения для похудения живота, каждое из которых продумано и адаптировано для проработки определенных групп мышц.

Упражнения, необходимые для похудения живота у женщин подойдут как для подготовленных, так и для тех, кто последний раз занимался физической нагрузкой на уроке физкультуры.

Комплекс состоит из нескольких уровней, в зависимости от того, насколько сложно выполняются упражнения для похудения живота. Если техника выполнения слишком мудреная, есть более простая вариация. И наоборот, если окажется, что упражнения для похудения живота легкие, есть возможность их усложнить.

Исключительно физических упражнений для похудения живота недостаточно, нужно следить за питанием и отказаться от вредных привычек.

Разминка

Включает в себя разогрев мышц, необходимый для качественной тренировки.

1. Простое скручивание
   Расположение — горизонтально, ноги необходимо подтянуть, согнув, руки позади головы. Плечи приподнимаются, ребра направляются к области бедер. В данном положении нужно досчитать до двух, далее возврат в горизонтальное положение.
2. Подъем ног
   Прекрасное упражнение для похудения живота в домашних условиях.
   Расположение тела — горизонтально, ноги сгибаются, руки по сторонам. Таз поднимается, сохраняя расположение нижних конечностей, счет до двух и возврат обратно.
3. Скручивание с подъемом ног
   Исходное — горизонтально, ноги сгибаются, руки по сторонам. Грудь и область коленей единовременно приподнимаются в направлении друг к другу.
4. Боковое скручивание
   Расположение тела — горизонтально, ноги на полу, руки за головой. Плечо тянется к противоположной ноге
5. Скручивание с выпадом
   Лечь на пол, руки позади головы, локотки в стороны. Ноги нужно подтянуть к тазу, согнув. Плечи приподнимаются, колено притягивается к груди, а затем нога полностью вытягивается.
6. Велосипед
   Расположение тела — горизонтально, ноги сгибаются, пятки находятся вблизи бедер, руки позади головы. Плечи отрываются от напольного покрытия, одна нога выпрямляется под небольшим углом. Дальним плечом необходимо дотянуться до колена противоположной ноги.
7. Покачивание носками
   Исходное положение на полу, ноги нужно приподнять, колени вместе, руки позади головы. Плечи приподнимаются, носочком одной ноги, вытянув ее, нужно дотронуться напольного покрытия, вернуть ее назад.
8. Круговые вращения
   Расположение тела — горизонтально, ноги расположить на полу, руки позади головы. Приподняться на угол примерно в 45 градусов и делать вращения корпусом в обе стороны.
9. Прогиб
   Положение на коленях, локти необходимо положить на паркет, ноги упираются носочками. Колени отрываются от напольного покрытия, счет до трех, возврат в начальное положение.
10. Опорное положение
    Положение на животе, опора на локтевую часть рук, ноги на носочках. В таком положении нужно приподняться и держать тело ровно. Одна нога поднимается на уровне таза, счет до двух, изначальное положение, смена ноги.

Разминка – окончание тренировки

Растяжка около пяти минут.

Существует еще одна тренировка, которая включает в себя 7 упражнений для похудения живота. Комплекс действует не менее эффективно и способен помочь в коррекции фигуры.

1. Скручивание
   Выполнение аналогично первому заданию предыдущего комплекса.
2. Боковое скручивание
   Аналогично 4 пункту предыдущего комплекса.
3. Подъем с предметом
   Лечь на пол, между ступнями ног зажать мяч. Ноги находятся под прямым углом к полу. Ноги наклоняются по направлению к туловищу, мяч должен оказываться у лица.
4. Согнуть/разогнуть
   Расположение тела — горизонтально, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе ноги разгибаются, не касаясь напольного покрытия, на вдохе сгибаются.
5. Велосипед
   Аналогично 6 пункту предыдущего комплекса.
6. Мостик
   Расположение — горизонтально, ноги расставлены, руки ладонями вниз возле шеи/ушей. Опираясь на руки и ноги, тело выгибается, торс отрывается от пола. Затем возврат в исходное.
7. Кошка
   Положение на коленях. При вдохе живот нужно втянуть и округлить по максимуму спину, счет до пяти, возвращение в исходное состояние.

Если нет сил выполнять комплекс из 10 или 7 заданий, можно опробовать 5 упражнений для похудения живота. Тренировка создана [urlspan]для самых ленивых[/urlspan], но все же желающих иметь стройную фигуру дам, в ней собраны самые эффективные упражнения для похудения живота.

• Боковая растяжка
  Расположение тела — стоя, ноги полусогнуть, руки зафиксировать выше колен. Правая нога уходит в сторону выпрямляясь, тяжесть туловища сместить на противоположную ногу. Правую руку нужно поднять и направить в левую сторону. Счет до 8, повтор в другую сторону.
• Алмаз
  Исходное положение — стоя, руки перед грудью, кончики пальцев сомкнуты, при этом с силой нужно надавливать пальцами друг на друга.
• Брюшной пресс
  Любое упражнение из предыдущих комплексов.
• Ножницы
  Ложимся на пол, ноги приподнимаются, далее производятся махи в противоположные стороны крест-накрест.
• Кошка
  Способ выполнения аналогичен предыдущему комплексу.

И еще предлагаем к просмотру очень хороший комплекс на видео :

Мы надеемся, что из предложенных вариантов удастся выбрать наиболее подходящий. Обязательно поделитесь статьей с подругами, они только скажут вам спасибо. И не забудьте подписаться на новые статьи – впереди много интересного для женской красоты и здоровья..