Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Приветствую, друзья! Эффективного похудения можно добиться, выполняя регулярно кардио упражнения для сжигания жира. Мы же помним, что лучше всего процесс переработки наших лишних накоплений происходит при снижении потребления калорий.

Когда человеческое тело получает с пищей меньше энергии, чем ему может потребоваться, начинает расходоваться гликоген, а затем и наколенная жировая масса. Если к правильной диете добавить эффективные упражнения, то процесс пойдет в несколько раз быстрее, избавиться от складок на талии будет легче.


Аэробные нагрузки помогают худеть

Многие люди имеют лишь очень смутные представления о том, что означает кардио.

Такая тренировка подразумевает активную переработку глюкозы, оказывающую положительное влияние на сердце и органы дыхания.

Любой тип физических нагрузок, вызывающий окисление глюкозы, можно считать аэробной тренировкой.

Интенсивные занятия позволяют человеку добиться очень хороших результатов и достичь идеальной физической формы.

При помощи такого рода активности можно:
  • укрепить сердечную мышцу, улучшить работу сердца,
  • значительно ускорить замедленный метаболизм,
  • эффективно сжигать накопленные запасы подкожного жира.

Наиболее интересными для большинства женщин являются кардио упражнения для похудения, позволяющие добиться потрясающих результатов на пути к идеальной фигуре.

Самым простым и доступным для любого человека вариантом считается бег. Равномерное распределение нагрузки на тело человека при беге позволяет ускорить в нем обмен веществ, а значит, и процесс потребления жировых клеток.

Уверенность в эффективности такой аэробной нагрузки привлекает огромное количество граждан, которые мечтают сбросить лишние килограммы.

Однако, если человек занимается по 15 или 20 минут в день, никакого заметного эффекта не будет. В этом секрет аэробных нагрузок.  Те, кто не знают его, быстро бросают бег, хотя, прибавь они полчаса времени к ежедневным пробежкам, результат был бы виден через достаточно короткое время.

При коротких пробежках организм начинает расходовать гликоген и просто не успевает добраться до сокровенных липидных запасов. Ориентировочно, липидные клетки начинают расходоваться нашим телом через 30 минут после старта пробежки.

Для максимальной эффективности легкий бег следует продолжать не менее сорока минут, тогда нагрузки заставят организм расходовать жировую массу и избавляться от лишнего веса. Подробно о том сколько и как нужно бегать чтобы убрать живот читайте здесь.



style="display:inline-block;width:600px;height:180px"
data-ad-client="ca-pub-2689315496555211"
data-ad-slot="1979578514">

Какие виды тренировок можно делать дома

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, ходить в специальные спортивные залы не обязательно. Можно просто заниматься бегом или ездить на велосипеде. Существуют разнообразные кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях:

  1. Прыжки на скакалке – весьма эффективны, с их помощью многие профессионалы сгоняют вес перед важным мероприятием.
  2. Легкий бег – доступен любому человеку и пользуется большой популярностью в настоящее время, идеально подходит в качестве кардио или аэробных упражнений для сжигания жира дома. Можно же и на месте побегать, и по лестнице.
  3. Велосипедные прогулки – вариант удобен для тех, кто любит и умеет на нем ездить.

Выбирая кардио упражнения, подходящие для похудения дома, следует ориентироваться на собственные предпочтения, так как занятия должны приносить человеку удовольствие.

Тренироваться нужно регулярно, подходить к выбору упражнений серьезно. Специальных кардио  упражнений только для девушек или для мужчин не существует.

Единственное различие – интенсивность нагрузок, которая у представителей мужского пола может быть выше.

Начинать занятия лучше всего в утренние часы, пока в крови уровень глюкозы низок. Человеку не потребуется тратить на расходование гликогена лишние полчаса, ведь гликоген утром заканчивается очень быстро.

А это значит, что жировая масса начнет сжигаться быстрее. После утренних занятий процесс избавления от жира будет продолжаться и далее в течение нескольких часов.

Нам кажется, этой статьей стоит поделиться с подругами, а также не забудьте подписаться на обновления на нашем сайте. Удачи всем и бодрости!

Загрузка...



Комментариев 11
  • Да, каждый, конечно, по душе что-то должен выбрать. Я бы выбрала велосипед... жаль, что кататься не всегда можно можно...

    Не так давно вот про скакалку тоже вспомнила... ой. вот точно ну так хорошо... !!!!!

    Ирина
    28 января 2016 | 09:55
  • Кардио нагрузки в первую очередь помогут укрепить сердечную мышцу. Многие думают, что простые упражнения на скакалке не столь важны, хотя это не так. :p

    Anna
    28 января 2016 | 17:03
  • Да хорошие виды тренировок. Очень много калорий сжигаешь при прыжках на скакалке, но на велосипеде не меньше их уходит. :p

    Маргарита
    29 января 2016 | 18:55
  • В этом году не посещаю спорт зал, расписание занятий как и сами занятия предложенные вечером меня не устроили, поэтому тренируюсь дома. Кстати, экономятся и время и деньги.

    Любовь
    30 января 2016 | 01:40
  • Я вот все мечтаю — стану свободнее, деньги не надо будет зарабатывать (сами будут работать), буду больше самой заниматься, буду по утрам на велосипеде кататься... мечты... Хотя, наверное, как возникнет такая проблема, то эти мечты быстренько могут стать реальностью...

    Ирина
    30 января 2016 | 21:07
  • Спасибо за статью, наконец-то я смогу убить 2 зайцев одним камнем

    Позитивное
    01 февраля 2016 | 15:13
  • Все свое детство я обожала скакалки, разные, всякие. Но это было так давно! Может, стоить вспомнить?

    Валентина
    02 февраля 2016 | 00:13
  • Кардионагрузки, конечно, хороши, но у меня после многолетнего их применения гипертрофирован левый желудочек у сердца. Это конечно, нормальное явление при физических нагрузках, но мне при каждой ЭКГ задают вопрос, у вас повышенное давление? Да нет, у меня давление, как у космонавта. Но гипертрофия левого желудочка тоже не есть хорошо. Может по молодости и нужны кардионагрузки для поддержания фигуры. Но более старшем возрасте в этом есть и свои минусы. Так что я перешла на более спокойные нагрузки.

    Таисия
    02 февраля 2016 | 00:45
  • Последнее время стараюсь каждый день уделять время для кардио тренировок. До 30 минут мне пока далеко, не говоря уже о часе. Но главное начать, а потом помтепеннь увеличивать время физических нагрузок.

    Екатерина
    02 февраля 2016 | 16:07
  • Вообще я слышала бег — самый эффективный, он задействует все части тела, но и на скакалке тоже эффективно, главное систематически повторять каждый день и эффект будет

    Елена
    05 февраля 2016 | 10:17
  • На примере знакомых, шагнувших в пенсионный возраст, вижу как помогает закрепить эффект от кардио нагрузок (лыжи) посещение бани/сауны.

    Евгения
    15 февраля 2016 | 09:31
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: