Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Какие упражнения нужно делать для похудения

Приветствуем вас, современные женщины и наши дорогие читательницы! Любой спортсмен отличается подтянутой фигурой и отличным мышечным тонусом.

Однако не обязательно уходить в профессиональный спорт, чтобы получить красивый силуэт. Достаточно ввести в привычку регулярную, хотя бы небольшую зарядку.

Мы ведь все хотим щеголять в красивых облегающих платьях, правда? Поэтому сегодня для вас несколько советов, какие упражнения для похудения особенно эффективны и позволяют проработать наиболее проблемные зоны.

Выбор типа нагрузки

При разработке программы тренировок следует опираться на состояние собственного здоровья. Лишний вес нередко вызывает нарушения:
  • лимфатической системы,
  • сосудов,
  • сердца,
  • дыхательную недостаточность.

Если у вас диагностированы какие-либо хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Он обозначит оптимальный темп тренировок и тип физической нагрузки.

Выбирая, какие упражнения нужны для похудения, лучше остановиться на тех, которые можно выполнить не только в спортзале, но и дома, в бассейне и т.д. Техника должна быть относительно легкой в усвоении, не вызывающей слишком сильного дискомфорта при выполнении.


Настрой на работу

Добиться результата без регулярных и систематических нагрузок невозможно. Если человек желает избавиться от лишнего веса, он должен стать дисциплинированным относительно плана занятий и питания.

Тренировки проводятся в хорошем настроении, минимум 2-3 раза еженедельно, а лучше каждый день. Не стоит выполнять упражнения как повинность, с мыслями о том, как бы поскорее закончить. Физическая активность должна быть в радость, в удовольствие — тогда это ключ к успеху.

Организация домашних тренировок

Даже в непрофессиональных условиях для занятий нужны некоторые снаряды и соответствующая экипировка. Прежде всего, это форма, кроссовки, напульсники (помогут избежать травмирования суставов). Также понадобится коврик для фитнеса, гантели 1 – 3 кг (выбор опирается на собственные возможности, начать рекомендовано с малого), узкая скамья с обивкой. Вместо скамьи можно использовать сдвинутые стулья.

Начало тренировок

Прежде чем обратиться к тому, какие упражнения для похудения дома наиболее доступно и удобно выполнять, стоит усвоить и запомнить одно правило. Его суть состоит в том, что ни одна тренировка не обходится без разминки – организм должен быть подготовлен к физической активности.

Чтобы прогреть мышцы и подготовить их к работе, достаточно выполнить несколько махов руками, ногами, провести ряд круговых движений, в том числе шеи. Не менее полезны стандартные вращательные движения для плечевого пояса, кистей, бедер, локтей, бег на месте.

План тренировок

Комплекс, рассмотренный ниже, позволит эффективно сбросить вес при соблюдении правил рационального питания. Да, про вкусные пироженки стоит забыть! И тогда первые результаты проявятся уже через пять-шесть полноценных тренировок.

Занятия могут проводиться как в утренние, так и в вечерние часы, главное – не раньше, чем через полтора часа после еды.

Приседания

Нагрузки такого рода приводят в норму мышечный тонус ягодиц и внутренней поверхности бедра. В идеале, необходимо выполнять три сета по 20 раз за один подход.

В приседе ноги должны находиться на ширине плеч. Опускаясь, делают вдох, в исходном положении – выдох. Изгибы позвоночного столба и наклоны запрещены.

По мере роста физической силы добавляется нагрузка в виде гантелей.

Выпады

Знаете, какие наиболее эффективные упражнения для похудения ног? Помимо приседаний очень полезны выпады с чередованием ног.

Через месяц регулярных занятий можно добиться красивой линии бедра.

В ходе работы руки располагаются на талии, с левой/правой ноги делают длинный шаг вперед, колено противоположной ноги опускается вниз.

В момент выпада делают вдох, в исходном положении – выдох. Сет состоит из 15 выпадов для каждой ноги, нагрузка планомерно увеличивается.

Усиление грудных мышц

Хотим еще посоветовать, какие можно делать упражнения для и после похудения, чтобы вернуть красоту декольте и бюста.

Когда теряется лишняя масса тела, мышцы, которые поддерживают молочные железы, истощаются. В результате линия декольте теряет привлекательность.

Чтобы этого избежать, необходимо лечь на скамью, взять гантели и развести руки в стороны (следует вдох). На выдохе руки обратно сводятся вместе.

Сет состоит из 12 упражнений, рекомендовано провести три подхода. По мере роста физической активности увеличивается вес используемого снаряда.

Формирование линии талии

Какие упражнения лучше для похудения талии, уже проверили на собственном опыте множество женщин.

На полу расстилается коврик для фитнеса, нужно лечь на него на спину. На выдохе согнутые в коленях ноги поднимаются как можно выше. На вдохе следует возвратиться в исходную позицию.

Пресс

Секрет эффективной проработки пресса состоит в фиксации ступней. Ноги должны быть согнуты в коленях, лопатки прижаты к полу. На выдохе корпус сгибается и приподнимается, на вдохе – опускается на пол.

Рекомендовано провести такое количество подъемов, которые возможны для собственного уровня подготовки.

В первую неделю тренировок достаточно выполнять по 1 сету, постепенно наращивая интенсивность занятий до трех подходов. Существует и биолифтинг живота, но этот метод для лентяев.

Тренировки с обручем

И еще один совет – упражнения, которые надо делать для похудения и увеличения гибкости. Если крутить простой гимнастический обруч в непрерывном режиме в течение 10-15 минут, можно добиться удивительных результатов.

Этот незамысловатый снаряд помогает сбросить лишние отложения в области талии, на ягодицах, попутно тренируются некоторые мышцы спины, рук.

Занятие улучшает обмен веществ, однако все это эффективно только при регулярных занятиях. Во время тренировки обруч должен крутиться непрерывно, без остановки и отдыха.

Но перед этим упражнением, при наличии заболеваний органов брюшной полости, суставов или позвоночника, стоит проконсультироваться с врачом. Вот здесь все приемы упражнений с хулахупом.

И еще посмотрите интересные упражнения в видеоролике в дополнение к вышеуказанному комплексу. Возможно вам понравятся некоторые из них

Не забываем поделиться статьей с подругами, а также подписаться на обновления блога, чтобы быть в курсе всех новинок!

Загрузка...



Комментариев 4
  • Классный комплекс упражнений, важно заставить себе делать их. Спасибо за полезную информацию.

    Алёна
    22 декабря 2015 | 20:51
  • Отличный комплекс! Кое что взяла себе на заметку, спасибо.

    Людмила
    22 декабря 2015 | 22:55
  • Комплекс отличный, вот только как себя организовать на утреннюю зарядку, Мотивации не всегда хватает.

    Надежда
    01 января 2016 | 01:50
  • Главное во всем этом — настрой и мотивация.)

    Екатерина
    18 января 2016 | 14:13
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: