Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Как накачать икры ног девушке: упражнения для красивого рельефа

Здравствуйте, наши дорогие друзья! Каждая девушка хочет иметь красивые ноги, а для этого иногда мало ограничиваться отсутствием жира, необходимо еще чтобы были красивые контуры, формируемые мышцами. И для достижения такого результата придется сильно попотеть. Если кто-то еще не знает, то есть целая система как накачать икры ног девушке в домашних условиях. Это ряд физических упражнений, которые рассчитаны именно для голеней.

Но для начала следует знать, что мышечная ткань растет за счет постоянных нагрузок на ноги, при этом формируя структуру голени. Следовательно, ежедневные занятия спортом помогут приобрести красивый рельеф. Со временем, ваши ножки привыкают к физической нагрузке, поэтому для достижения желаемого результата требуется ее постепенное увеличение. Так что давайте разбираться, как накачать игры ног.


Физические упражнения для тренировки икр

 Самым распространенным упражнением считается подъем на носки. Выполняя данное действие лучше воспользоваться такой поверхностью, чтоб можно было опустить пятки, ниже уровня носков — такой метод поможет увеличить нагрузку. Например, это может быть небольшая ступенька или специальная степ-платформа. В этом упражнении необходимо соблюдать правильную технику.


  • Не сгибать колени (допускается лишь совсем небольшой изгиб).
  • Работать должны только мышцы голени.
  • Не прерывать процесс, чтоб мышцы не отдыхали.
  • Стараться делать нагрузку максимальной. В положении «пятки снизу» на голень приходится максимальное растяжение, а при поднятии пяток вверх постарайтесь задержаться на несколько секунд.
  • Плавный темп движения.
  • Правильное распределение массы тела.
  • Не перестараться с физическими упражнениями, чтобы не произошло растяжение.

Второе упражнение, которое помогает сформировать рельеф икр — выполняется подъем на носочки, только в сидячем положении. Для максимального эффекта можно воспользоваться специальным тренажером, но также подойдут и подручные средства. Можно выполнять тренировку со специальными утяжелителями на ногах, чтобы результат был максимально эффективный.

 

Заменителем тренажера может служить брусок, главное, чтобы пятка опускалась ниже горизонтальной поверхности, на которую упирается носок. По технике упражнение напоминает предыдущее.

Для получения ожидаемого результата вполне достаточно этих упражнений. Немного стараний и ваши голени достигнут нужной формы. Не стоит нервничать насчет того, что икроножные мышцы станут сильно большими, для этого потребуются совершенно другие нагрузки.

Тем более воспользовавшись методом, как накачать икры ног дома, вы точно будете знать, когда остановиться. Если желаете ускорить накопление мышечной массы в области голени, то займитесь дополнительными упражнениями после выполнения основного комплекса.



style="display:inline-block;width:600px;height:180px"
data-ad-client="ca-pub-2689315496555211"
data-ad-slot="1979578514">

Дополнительные нагрузки

  • Приседания с дополнительным грузом.
  • Регулярная ходьба на носках.
  • Прыжки с грузом.
  • Ежедневная пробежка.
  • Езда на велосипеде.
  • Прыжки со скакалкой.
  • А также любые физические нагрузки, которые делают напряжение на голеностопную часть ног – можно даже побегать по лестнице, наступая на ступеньки только носочками.

Все, что требует данная схема — это соблюдение необходимых правил. Во-первых, никогда не начинайте тренировку без разминки, ведь она считается залогом успешной физкультуры. Во-вторых, постоянно увеличивайте темп, только делайте это постепенно.

Каждое действие следует выполнять по пятнадцать-двадцать раз. А в завершении занятий сделайте небольшой закрепляющий массаж. Любая девушка, которая решила накачать икры ног, должна чаще ходить по лестнице, а также практиковать прыжки со скакалкой – даже только это, со временем, поможет достичь необходимого результата.

Для более наглядного примера можете посмотреть фото девушек, которые еще раньше узнали, как накачать икры ног. Эти же упражнения понадобятся и тем, кто ищет, как накачать икры с внутренней стороны ног.

Удачи вам в этом нелегком деле! Не забудьте сделать репост статьи в свои блоги, а также подписаться на обновления блога – впереди еще много интересных статей. Всем удачного дня!

Загрузка...



Комментариев 9
  • Классные упражнения! Чтобы иметь красивые ножки, надо хорошо поработать и попотеть.

    Таисия
    13 мая 2016 | 09:46
  • Я в юности специально ничего не качала. Просто ходила сначала на народные танцы, потом на плавание, потом на шейпинг или аэробику. Мне уже 56, а я постоянно хожу на какие-то спортивные секции, в спорт клуб, бассейн.

    Анна
    13 мая 2016 | 12:34
  • Да, красивая фигура, ножки требуют физических нагрузок, двигаться ещё и для здоровья полезно.

    Елена
    13 мая 2016 | 12:38
  • Красивые ножки любят все, но для этого нужно потрудиться.

    Ольга
    13 мая 2016 | 17:12
  • Очень актуально к пляжному сезону. Ножки должны быть красивыми. :p

    Наталья
    13 мая 2016 | 22:14
  • Красивые ножки — мечта любой девушки.Но,что бы иметь такие ножки нужно постоянно работать в этом направлении,и если не лениться,то всё получится и красивые ножки будут вашей гордостью. :p

    Хелен
    14 мая 2016 | 02:22
  • Я с детства увлекаюсь спортом и икры у меня всегда были красивыми) Поэтому занимайтесь спортом, хотя бы бегом :p

    Вероника
    16 мая 2016 | 10:12
  • Какие простые и эффективные упражнения. А вообще мне кажется, что если просто много ходить, длительно гулять, то и ноги будут красивые!

    Юлия
    21 мая 2016 | 15:27
  • Красивые икры всегда привлекают восхищенные взгляды, интересный комплекс, спасибо!

    Светлана
    22 мая 2016 | 13:04
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: