Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеального живота

Приветствуем вас, друзья! Иметь подтянутый плоский живот – это мечта любого человека, небезразличного к своему внешнему виду. Но как часто мы качаем пресс с нулевым эффектом? Причиной тому служат ошибки и незнание правильной техники. Чтобы получать результаты, нужно знать, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Тренируйте пресс правильно – меньше пота, больше результата

Из-за распространенного мнения, будто для получения эффекта нужно делать сотни повторений скучного упражнения, многие даже не пытаются качанием пресса убрать живот.

Можно сказать, что задача здесь состоит не в прокачке, а в сжигании жира в конкретной области тела. Для этого существуют секреты, которые помогут очень скоро увидеть результаты.

Если мечта об идеальном животе не оставляет вас в покое, то примите эти рекомендации как закон:
  • Пресс во время упражнений должен пребывать в постоянном напряжении.
  • Тренируйтесь сознательно – заниматься и думать, например, о работе или домашних делах нельзя. Такое качание пресса вряд ли убирает живот. Поможет только полная концентрация на выполняемом действии.
  • Никогда не делайте подходы в полсилы, лучше сделать 20 раз на максимуме, чем 40 раз для галочки.
  • Внимательно следите за техникой, как качать пресс, чтобы убрать живот. Видео ролик поможет вам выполнить каждое упражнение точнее.
  • Огонь в мышцах – это основной признак того, что вы делаете все правильно. При ощущении жжения постарайтесь повторить как можно больше раз, ведь именно сейчас пошел момент активного сжигания жира.
  • Лучше получасовые регулярные занятия, чем долгие и редкие – делайте как минимум 3 раза в неделю, а лучше 4-5.

Заберите эти советы в свой арсенал как инструкцию и приступайте к непосредственной практике.

Упражнения для пресса с максимальным результатом

Забудьте о школьных подъемах корпуса на 90 градусов – они не сжигают жир, зато могут создать проблемы в спине. Тогда возникает вопрос – можно ли убрать жир с живота, качая пресс? Да, но только делая правильный комплекс упражнений.

Перед началом занятий не забудьте о разминке, чтобы не причинить себе вреда. Делайте наклоны и повороты корпуса, а также наклоны корпуса с поднятыми вверх руками для растяжки.

Эффективные подъемы корпуса

Исходная позиция: лягте на спину, руки выпрямлены и лежат на полу вдоль тела, ноги согните и поставьте на пол на некотором расстоянии друг от друга.

Сильно напрягите пресс, выдохните и подымите корпус примерно на 45 градусов, помогая вытянутыми вперед руками, на возврате выдохните.

Запомните, что нельзя расслаблять мышцы между выполнением одного и того же упражнения – это можно сделать только после целого подхода. Можно немного видоизменять технику:

  1. Попробуйте во время подъемов тянуться руками к носкам.
  2. Поднимая корпус, заложите руки за голову, шея не напрягается, а подбородок направлен в потолок.

Не нужно подниматься высоко, главное достичь высоты, где мышцы живота напряжены до предела и не расслабляются до конца подхода.

Это различные вариации подъемов, делая их в избранных комбинациях, вы очень быстро увидите, можно ли прессом убрать живот – зеркало не обманет.

Скручивания и перекрещивания, уничтожающие сантиметры

Очень хорошо себя показали различные скрутки из исходной позиции, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Далее выполняйте варианты:

  • Одновременно поднимайте таз и плечевой отдел.
  • Корпус тянется вверх, вместе с тем быстро меняйте позиции: левый локоть приближайте к правому колену и наоборот.
  • Отлично работает и подъемы с поворотами при ногах, остающихся в стационарной позиции.
  • Калланетик или статические нагрузки – поднимите корпус вверх и удерживайте 1-2 минуты, ноги можно опустить на пол. Начинайте с 2-3 подходов, переходя на большее количество по мере привыкания.

Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 2-3 подхода. Только в таком случае кроме укрепления мышц, пойдет сжигание жиров, продолжающиеся еще несколько часов после тренировки.

Чтобы убрать живот, девушке нельзя качать пресс, как мужчине с утяжелителями. Иначе вместо тонкой талии, вы получите массивные мышцы, что может даже добавить объемов.

Секреты для быстрого сжигания жира

Самая сложная часть выполнена, почему бы не воспользоваться дополнительными мерами, которые, к слову, очень даже приятны. Это общеизвестные жиросжигательные хитрости, помогающие как можно быстрее влезать в вещи меньшего размера:

  • Пейте 7-8 стаканов воды за полчаса перед едой в течение целого дня – токсины уходят, метаболизм ускоряется.
  • Когда только находите свободную минутку, крутите хулахуп. Увидите, как он будет разгонять кровь, а заодно и лишний жир.
  • Ешьте грейпфруты, ананасы и пейте имбирную воду с лимоном, чтобы похудение происходило быстрее.

Регулярные тренировки, отказ от идеи подкрепиться после 18:00 и советы из нашей статьи — и результат гарантирован. Возможно, для людей с медленным обменом веществ он придет не так скоро, но в любом случае первые серьезные изменения вы увидите уже через 2 недели.

Во всех подходах не столь важно, сколько раз надо качать пресс, но чтобы убрать живот напрягайте мышцы живот до жжения и выкладывайтесь на все сто.

Удачи в этом нелегком начинании! Не забудьте поделиться статьей с подружками, а также подписаться на обновления блога.

Загрузка...



Комментариев 14
  • Хожу в фитнес-центр и там у нас есть занятия по прессу. Надо делать упражнения правильно и тогда результат будет виден очень скоро

    Анна
    20 февраля 2016 | 11:51
  • Я качаю пресс на турнике, но ваши рекомендации тоже очень полезны большое вам спасибо.

    Сергей
    20 февраля 2016 | 22:45
  • Скрутки и перекрещивания очень эффективны, убедилась на своем опыте.

    Ольга
    20 февраля 2016 | 23:59
  • Отличные упражнения. Надо только регулярно делать и результат однозначно будет.

    Ирина
    21 февраля 2016 | 04:04
  • Я качаю пресс разными способами, напрягая все группы мышц. Ну и конечно правильность исполнения упражнений играет большую роль, как для хорошего результата, так и для физического здоровья. :p

    Anna
    21 февраля 2016 | 15:43
  • Думаю, я тоже прислушаюсь вашим рекомендациям!начну качать пресс.

    Vadar
    21 февраля 2016 | 16:26
  • Пресс это самая проблемная зона. Только постоянными упражнениями можно добиться плоского животика. Нужно только правильно и регулярно делать упражнения. Спасибо за видео — как правильно качать пресс. Оно поможет избежать ошибок.

    Надежда
    21 февраля 2016 | 22:34
  • Очень хорошие упражнения :p Вот только бы заставить себя выполнять весь этот комплекс.

    Марина
    22 февраля 2016 | 00:20
  • Я где-то прочитала,что при любых нагрузках в одной тренировке теряется всего 250 кал, занимаешься 20 минут или час,не важно.Если это так,то нет ни какого смысла делать 3-4 подхода и заниматься целый час,когда можно на это дело уделять по 30 минут каждый день и будет при этом хороший результат.

    Галина
    22 февраля 2016 | 19:15
  • Сколько много практических советов в одной статье вы рассказали... Я тоже каждый день пресс качаю — до 100 р за раз могу. Но я худая, как говорят поэтому мне легко такие упражнения даются.

    За статью большое спасибо вам. :p

    Александра
    24 февраля 2016 | 14:37
  • В моей комплекс упражнений упражнения для пресса входят обязательно!

    Любовь
    28 февраля 2016 | 18:04
  • Отличные советы, спасибо, особенно актуально в начале весны, чтобы привести себя в форму к лету!

    Юлия
    05 марта 2016 | 11:20
  • Спасибо за интересную статью и советы как качать пресс правильно.

    Алена
    16 марта 2016 | 09:42
  • Эффект от упражнений,конечно же,напрямую зависит от правильности их выполнения.Спасибо за полезные рекомендации.

    natabul
    18 марта 2016 | 20:29
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: