Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Как избавиться от жира на животе в короткий срок

Здравствуйте, друзья! Каждая женщина периодически задумывается над тем, как избавиться от жира на животе. Эта область тела труднее других подается похудению, но не стоит опускать рук. Мечта о красивой талии не заоблачная, корректировка в питании и комплекс упражнений сделают свое дело. Только займитесь этим целенаправленно, ведь спутник успеха – постоянство.

Как быстрее получить результат

Сначала оговорим все привычки, стопорящие результативность в похудении. Итак, если вы хотите знать, как быстро убрать живот, то для начала забудьте о таких вещах как:
  • крепкий алкоголь;
  • курение;
  • пиво.

Последнее даже из мужчины делает женоподобную субстанцию благодаря женским гормонам, содержащимся внутри этого напитка.

Выбирайте сложные углеводы, белки, кисломолочные продукты и, конечно, фрукты и овощи. Можете выбрать диету ангела или рисовую диету, чтобы процесс похудения пошел еще быстрее. Не забывайте про воду – 7-8 стаканов в день некоторое время до приема пищи.

Но без физических упражнений высоких результатов достичь не удастся. Золотое правило похудения: потребляй меньше калорий, чем расходуешь.


Комплекс результативных упражнений

Быстрым и эффективным способом убрать живот и бока могут стать только частые регулярные тренировки несколько раз в неделю по полчаса. В таком случае жир будет уходить интенсивней, нежели от продолжительных и изнурительных тренировок 1-2 раза в неделю, а вы будете красивее и здоровее.

Ниже представлены наиболее результативные упражнения, помогающие убрать жир с талии. Делайте их по несколько подходов с перерывами на пару минут, чтобы убрать жир с живота. Что делать после тренировки? Главное не кушать — между занятиями спортом и едой должен быть интервал в 1 час до и 2 часа после физической нагрузки. если лень заниматься, можно заняться биолифтингом живота.

Наклоны с гантелями

Это упражнение одновременно убирает жир и растягивает мышцы. Стойте ровно, ноги поставьте вместе, а в руки возьмите гантели (1-2 кг).

Делайте плавные наклоны в правую сторону до пола, возвращайтесь в исходное положение. Подобное проделайте и с наклонами в левую сторону.

Руку, противоположную стороне наклона, можно держать вдоль тела или согнуть за спиной. Вы почувствуете, как приятно растягиваются мышцы живота – повторяйте по 20 раз влево и вправо.

Повороты вправо-влево

Из стандартной прямой стойки – ноги на ширине плеч, поворачивайте весь корпус влево и вправо на максимальный градус.

Это упражнение не утратило своей популярности с давних времен, к слову, таки повороты называют самым легким способом убрать живот. Просто делайте эти скрутки каждый день как можно больше (но минимум 20 раз) или пока не надоест, главное без резких движений.

Делаем правильный пресс

Помните школьные занятия на пресс, от которых белела и спина, и голова? Все потому, что подниматься на 90 градусов не нужно, да и не эффективно.

Лежа на спине руки за голову, приподнимайте корпус над полом на 45. Соблюдайте быстрый темп, так, чтобы почувствовать свои мышцы – делайте по 50 подъемов за подход.

После половины повторов вам придется применять немалое усилие, но только в таком исполнении это самый быстрый способ убрать живот.

Махи ногами

Лягте на бок, опираясь на локоть, делайте махи прямой ногой вверх. Возвращая ногу обратно, немного задержите ее недалеко от пола, а затем снова вверх.

Выполняйте за один подход минимум 15 махов ногой на каждом боку. Лучше всего это осуществлять с утяжелителем. Поверьте, хоть это и кажется простым упражнением, во время третьего подхода вы почувствуете его эффективность.

Поднятия таза

Лежа на спине делайте поднятие таза вверх, контролируя, чтобы поясница не выгибалась. Это нужно делать на выдохе, втягивая живот и удерживать позу до 40 секунд.

Старайтесь максимально высоко поднять таз, напрягая пресс и ягодицы – тогда получите результат для обеих областей. Повторяйте один подход 20 раз.

Поднятие и скручивание корпуса

Лежа на спине, руки за голову, приподнимайте и скручивайте корпус, касаясь согнутым локтем колена противоположной согнутой ноги. При этом другая нога остается прямой и на весу.

Нужно следить, чтобы пятки тянулись к ягодицам, а живот был втянут. Сделайте по 20 таких скруток, не ложась на пол и попеременно меняя руку и ногу.

Хулахуп – смотри кино и худей!

Обруч крутили очень многие – это веселое увлекательное занятие, которое помогает хорошо размять ткани и усилить кровообращения, а значит и обмен веществ именно в зоне талии.

Упражнения с обручем — это отличный способ разминки перед занятиями – крутите его по 10 минут до и после тренировки.

Советуем брать с собой обруч на просмотры любимых фильмов – это один из самых эффективных способов убрать живот и бока.

Приятно, что все эти упражнения не являются изматывающими, хотя немного попотеть придется, но как иначе убрать живот. Возможно ли без труда вытащить жир из живота? Чтобы получить еще больше в этой битве с сантиметрами, делайте все упражнения с напряжением. Сейчас вы в курсе, как быстро убрать живот в домашних условиях, осталось только не забыть применить эти познания в реальности или прибегнуть к биолифтингу живота без изнуряющих тренировок.

Еще несколько лучших  упражнений, очень эффективных для нашей талии в видео:

Поделитесь статьей с подружками из соцсетей и обязательно подпишитесь на блог, чтобы вовремя узнавать о новых интересных статьях.

Загрузка...



Комментариев 12
  • Все эти упражнения эффективные(проверено на себе).Главное заниматься регулярно,даже после достигнутого результата.

    natabul
    23 декабря 2015 | 12:07
  • Едим без меры :-) а потом качаемся до изнеможения. И чем больше едим, тем меньше качаться хочется. Эх, ма!

    Ольга
    23 декабря 2015 | 12:12
  • Есть один миф, который всячески поощряется — пресс не спасает от жира на животе. Так же как накачанные мышцы спины от остехондроза.

    Николай
    23 декабря 2015 | 17:38
  • Все эти упражнения знаю, но подзабыла. Спасибо что напомнили, надо начинать згонять жир на животе.

    людмила
    24 декабря 2015 | 00:22
  • Спасибо за комплекс упражнений. Все понятно и наглядно. Нужно только применить.

    Надежда
    24 декабря 2015 | 23:47
  • Главное не лениться, заниматься каждый день, тогда и будет результат. Но моей силы воли хватает всего на две недели, дальше я бросаю занятия

    Светлана
    27 декабря 2015 | 17:51
  • Ой, как же хочется быть стройняшкой! Всю жизнь борюсь с лишними килограммами. Сделала вывод, только здоровое питание и упражнения — пожизненно, делают фигуру красивой.

    Спасибо за упражнения, некоторые тоже делаю.

    Алевтина
    28 декабря 2015 | 17:41
  • И так всю жизнь: сначала без меры едим, потом сгоняем жир. Это относится и ко мне, попытаюсь заняться упражнениями, несложно, главное- систематически надо делать. С праздником Вас!

    Людмила
    29 декабря 2015 | 12:03
  • Многие из приведенных в статье упражнений мне знакомы, но вот повороты в сторону никогда не делала, спасибо за рекомендации. А обруч действительно прекрасно удалят «бочка», но только если крутить его ежедневно и минимум по 10 минут.

    Ольга
    01 января 2016 | 16:22
  • За последние 2 года, как не стала заниматься фитнесом, жирок на животе здорово прибавился. Совсем разленилась, все тут сижу за компьютером, двигаюсь мало, вот и результат... Выводы для себя сделала.

    Таисия
    04 января 2016 | 21:55
  • Актуально после родов! Как только врач разрешит обязательно попробую! В прошлом обруч помогал на ура! Ну и разумеется пресс!

    Кристина
    30 января 2016 | 22:44
  • Еще упражнение планка хорошо подтягивает пресс, если делать каждый день.

    Галина
    10 февраля 2016 | 13:45
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: