Современная женщина, онлайн журнал
О нашем женском: здоровье, моде, красоте, материнстве и любви

Делаем элементарную утреннюю зарядку для метаболизма

Каждый человек, по своей природе, должен быть здоровым и физически развитым. Но, из-за социального отношения к физическим нагрузкам, и современному устою времени, далеко не каждый следит за своим здоровьем. Это совсем неправильно, так как необходимо развиваться не только умственно, но и физически.

Многие молодые люди объясняют свое нежелание заниматься физическими упражнениями тем, что, мол, богатым и бизнесменам голова нужна, а не тело. Но, каждый бизнесмен уделяет своему здоровью львиную долю времени, так как понимает, что если не будет здоровья, то не будет ни бизнеса, ни денег.

Поэтому, данное убеждение молодежи ошибочно. Также социальное положение многих людей негативно отражается на здоровье и внешнем виде человека. Дело в том, что сегодня многие могут позволить себе автомобиль, но, даже до магазина они едут, при том, что расстояние может быть просто смешным.

Кроме этого, несбалансированное питание также значительно портит фигуру, а главное, вселяет в каждого человека такого жителя, как лень. Лень выселить крайне сложно, и многие просто решают отдаться ей во власть.

Но, какая-то доля здорового человека все же желает бороться, но, тогда лень подключает своего друга по имени «завтра». Завтра не приходит никогда, так как каждый день будет «завтра».

В данной статье мы предлагаем вам ознакомиться с элементарной зарядкой, которая занимает всего несколько минут в день, но, при этом, добавляет сил, энергию, и позволяет чувствовать себя бодрым, а главное – здоровым.



style="display:inline-block;width:600px;height:180px"
data-ad-client="ca-pub-2689315496555211"
data-ad-slot="1979578514">

Для чего нужна утренняя зарядка

Когда вы просыпаетесь, то в первую очередь просыпается ваш мозг. Но, тело еще находится в сонном состоянии, и его также необходимо пробудить. Оно может выполнять определенные функции, но, не готово к нагрузкам, которые вы можете дать.

Поэтому, когда происходит нагрузка организма, тело включается на максимум с самого утра. Именно поэтому вы в конце рабочего дня чувствуете себя жареным баклажаном, а не человеком. Поэтому, тело необходимо заряжать энергией, которую дает зарядка.

Но, главное, чтобы не получилась разрядка организма, когда вы физическими упражнениями с утра отягощаете организм, вместо того, чтобы его заряжать.

Как приготовить организм

Организм нуждается в определенной подготовке, и, в первую очередь, она начинается с головы. Вы должны проснуться, но, не следует сразу вставать с кровати. Полежите немного, расслабьтесь, потянитесь, и только потом начинайте…. Нет, не вставать! Вы должны еще лежа размять организм. Для этого потяните руки, ноги, подожмите несколько раз к себе колени, покрутите руки в локтях.

Элементарные упражнения помогут дать мозгу сигнал, что сейчас начнется нагрузка на организм. Далее следует правильно встать с кровати. Для этого поднимите корпус, и только потом опускайте ноги на пол.

Вы пробудили механизм, мозг, теперь следует пробудить органы. Ничто так не будит по утрам, как крепкий кипяток. И это не шутка. Выпейте стакан горячего кипятка, такого, какой только выдержит ваш организм. Это обязательно должна быть вода, а не чай, или кофе.

В таком случае, ваши органы наполняются энергией, и пробуждаются. Но, необходим баланс, поэтому, следует умыться холодной водой. Тогда вы полностью приведете в тонус ваш организм. Теперь можно приступать к зарядке.

Утренняя зарядка

Когда вы подготовили организм, а это займет у вас всего 5 минут, то можно приступать к самой зарядке, которая займет не больше 10-ти минут.

Упражнение 1

Зарядка делается с головы к ногам. Это говорит о том, что все упражнения делаются сверху вниз. Сначала разминаете голову. Для этого делайте круговые движения головой, а также наклоны. Потом разминайте плечи. Для этого следует их поднимать вверх и опускать вниз, и тоже делать круговые движения.

Далее следует по такой же схеме крутить руки. Но, руки следует крутить в локтях, предплечье, и в кистях. Разминайте пальцы, как будто вы что-то сжимаете в руках.

Далее идет разминка торса. Такими же круговыми движениями и наклонами по сторонам вы должны размять талию. При этом руки у вас находятся на боках.

Теперь приступаем к ногам. Ноги разминаются в коленях и в лодыжках.

Разминка всех частей тела закончена.

Упражнение 2

После разминки следует сделать элементарные физические упражнения. Поприседайте, отожмитесь от пола, покачайте пресс. Количество раз и подходов определяйте сами, по своим возможностям. Помните, что вы делаете зарядку, а не разрядку, поэтому, не стоит переусердствовать.

Упражнение 3

Если есть возможность пробежаться с утра, это прекрасно. Кардио нагрузки позволят вам  встряхнуть весь организм, а также сбросить лишние жиры. Если же нет такой возможности, то можно попрыгать на скакалке, такое упражнение эквивалентно бегу.

Упражнение 4

Далее следует сделать расслабляющие упражнения. Потрясите руками, ногами, все мышцы должны расслабиться, успокоиться. Погладьте свое тело, чтобы нервные окончания возбудились (в хорошем смысле этого слова). Показатель результата – мурашки по коже.

Упражнение 5

Все привыкли после зарядки сразу начинать активный день. На самом же деле, следует отдохнуть. Вы можете присесть, или даже лечь, и немного отдохнуть, расслабившись, только потом следует принять тонизирующий душ, и позавтракать. Помните, что завтрак не должен быть тяжелым, лучше через пару часов еще раз покушать.

Используя все эти упражнения ежедневно, вы будете чувствовать себя в прекрасной форме, и ваш организм будет здоровым и молодым! Обратите внимания на лучшие упражнения для красивого живота, добавьте их к зарядке в течении дня, для красивого силуэта.

Утренняя зарядка на видео

Загрузка...



Комментариев 39
  • Очень правильная статья и очень хорошие упражнения!

    Олег
    18 января 2014 | 18:41
  • Утреннюю зарядку делать не успеваю, так как рано выхожу на работу. Но есть у меня комплекс упражнений, который делаю вечером 2 раза в неделю.

    Ирина
    18 января 2014 | 22:54
  • Мне бы такую силу воли, которая смогла бы побороть мою лень!

    Диана
    19 января 2014 | 21:15
  • Утреннюю зарядку делаю каждый день, без нее никуда...

    Ирина
    19 января 2014 | 21:38
  • Полностью с вами согласна, не зря говорят лень вперед вас родилась, ну а комплекс упражнений мне понравился, спасибо.

    Наталья
    19 января 2014 | 22:03
  • Ни как не могу заставить себя делать по утрам зарядку

    Катерина
    20 января 2014 | 02:16
  • Очень не хочется делать с утра зарядку. Делаю гимнастику в середине дня.

    Наталья
    20 января 2014 | 08:09
  • С самого утра я вот тоже не могу. Когда позволяет режим работы, делаю все чуть позднее. А тонизироваться точно надо...

    Ирина
    20 января 2014 | 08:17
  • А я если утром зарядку не сделаю, потом уж как-то не складывается.

    Люблю периодически менять комплексы упражнений. Кардинально. От бодифлекса, например, к йоге.

    Вероника
    20 января 2014 | 15:51
  • Я делаю утром тренировку скорости и силовой выносливости с гирями, а вечером — силовую или йогу. «Готовлюсь» просто принимая контрастный душ

    Аня
    20 января 2014 | 16:53
    • Я то же приобрела гантельки! Последнее время увлеклась! Очень нравятся упражнения с гантелями!

      Елена
      23 января 2014 | 16:13
  • Иногда бывает, что организм прямо сам начинает требовать зарядки! У вас такое бывает? В таких случаях я сразу же приступаю к выполнению упражнений. А совсем каждый день заниматься не получается.

    Ирина
    20 января 2014 | 23:20
    • Ирина и у меня такое бывает!Видимо от сидячей работы организм просто уже бастует! Поэтому зарядка просто как вода необходима!

      Елена
      23 января 2014 | 16:12
  • Зарядку делать надо обязательно, если начнут проявляться застойные процессы в организме, потом куда больше проблем накопится. Так что в профилактических целях уж 10 минут с утра можно выделить.

    Ирина
    20 января 2014 | 23:22
    • Совершенно правильное мнение!

      Елена
      23 января 2014 | 16:10
  • Отличные упражнения. Завтра же начну следовать вашим советам. Только вот на счет горячей воды по утрам... обычно рекомендуют прохладную воду, чтобы запустиьть кишечник. как быть? А еще очень понравилась замена пробежки прыганьем на скакалке, ведь у меня нет, к сожалению, пока возможности бегать по утрам. Срочну ищу скакалку. Спасибочки!

    Ирина
    21 января 2014 | 00:55
  • Утренняя зарядка конечно наполнит бодростью на весь день. Лишь было время и желание.

    Татьяна
    21 января 2014 | 18:35
  • не представляю себе день без зарядки! Это же просто нереально.

    Алиса
    21 января 2014 | 22:08
    • Алиса вы молодец, но отзывов о том что трудно себя заставить то же много!

      Елена
      23 января 2014 | 16:08
      • @Елена: просто большинство считают, что нужно сразу делать ежедневную часовую зарядку, а когда планы начинают с треском проваливаться под наплывом ежедневных дел — им проще вернуться к старым привычкам, чем найти выход. например, установить обязательный минимум — хотя бы с начала 10 приседаний и легкие махи конечностями. Думаю, на это 5 минут найдет в любом случае :)

        Алиса
        25 января 2014 | 21:35
  • Очень полезная статья. Зарядка утром даст заряд и бодрость на целый день. Поэтому не надо лениться.

    STatiana
    22 января 2014 | 00:35
  • Зарядка это все конечно хорошо, а вот как заставить себя ее делать? Сколько ни начинала все время бросаю.:(

    Маргарита
    23 января 2014 | 09:44
  • Я тоже никак не могу себя заставить делать зарядку с утра. Иногда делаю после обеда физические упражнения, но с утра было бы совсем другое дело! Буду искать верную мотивацию :-) пойду почитаю по предыдущей ссылке

    Виолета
    23 января 2014 | 20:13
  • Пока зарядку не сделаю, а также упражнения для лица и контрастный душ — к делам не приступаю.

    Такие вещи дают тонус на весь день. Также, как и улыбка после пробуждения:)

    Вероника
    29 января 2014 | 03:49
  • Многие не могут заставить себя делать утреннюю зарядку.Продержитесь 21 день,потом станет привычкой,А как прекрасно чувствуешь себя в течение дня.

    Natabul
    01 февраля 2014 | 13:44
  • Каждый вечер ложусь с твердым намерением с утра после подъема сделать зарядку... Но видимо за ночь оно испаряется)))

    Галина
    01 февраля 2014 | 18:40
  • Мой организм никак не хочет делать утром зарядку! Поэтому я делаю вечером...

    Галина
    02 февраля 2014 | 01:10
  • Все именно так и делаю, уже не первый год. Лучшего способа проснуться не найти!

    А на счет кипятка не знала, всегда натощак съедаю ложку меда и запиваю водой комнатной температуры.

    Спасибо Леночка, очень интересная статья для меня!

    Елена
    04 февраля 2014 | 13:22
  • мне очень тяжело заставить себя делать зарядку, знаю что нужно но не могу пересилить лень :(

    Татьяна
    06 февраля 2014 | 23:36
  • Спасибо за рекомендации. Как часто мы пренебрегаем утренней зарядкой, находя различные причины, но как только со здоровьем начинаются проблемы, находим время и выполняем их.

    Любовь
    12 февраля 2014 | 23:07
  • А я вместо зарядки хожу пешком по утрам в быстром темпе.

    Наталья
    07 мая 2014 | 20:45
  • Не могу собрать себя на утреннюю зарядку, как-то проснувшись, сразу окунаюсь в дела. Спасает только то, что 3 раза в неделю хожу на занятия йоги — истинное наслаждение для души и тела :-)

    Ольга
    15 мая 2014 | 14:25
  • Не всегда получается делать зарядку утром, в основном делаю вечером. К тому же много хожу пешком.

    Лариса
    31 мая 2014 | 14:37
  • Я зарядку начигаю делать с понедельника..., вот только с какого — еще не определилась :-)

    Ольга
    05 июня 2014 | 19:26
    • Не ты одна Оля! У тебя много соратников!

      Елена
      05 июня 2014 | 19:50
  • С моим образом жизни без зарядки невозможно. Спасибо за статью, обязательно воспользуюсь

    Екатерина
    08 июня 2014 | 14:35
  • Когда есть время, то делаю утреннюю зарядку, а когда его катострофически мало, то делаю потягушечки в постели.

    Любовь
    08 июня 2014 | 20:57
  • Я тоже делаю зарядку по утрам. Нашла для себя подходящий комплекс, он больше для растяжки. Но приучалась долго.

    Алла
    09 июня 2014 | 17:17
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: